7 anledningar till att du bör göra armhävningar varje dag

Armhävningen anses vara en stapelvara i effektiva träningsrutiner. Det är enkelt men effektivt för att bygga styrka.

Att hålla fast vid att göra armhävningar på en daglig basis kan vara ett bra sätt att öka din kondition utan att behöva använda någon träningsutrustning, betala för ett gymmedlemskap och använda något annat än din egen kroppsvikt för att få resultat.

Är du intresserad av att lära dig om några av de många anledningarna till varför du bör införliva armhävningar i din dagliga rutin? Vi är här för att hjälpa dig. I den här artikeln kommer vi att göra en grundläggande genomgång av hur man gör en armhävning innan vi diskuterar sju fördelar du kommer att få av att göra armhävningar regelbundet.

Hur man gör en armhävning:Det handlar om korrekt form

För att få ut så mycket som möjligt av varje armhävning är det viktigt att fokusera på att behålla rätt form. Detta kommer att bidra till att minska risken för skador samtidigt som du engagerar alla rätt muskler för att bygga styrka effektivt.

En grundläggande armhävning ser ut så här:

1. Sätt dig i plankposition. Håll armarna raka – undvik att låsa armbågarna. Handflatorna ska ligga plant mot golvet och handlederna, armbågarna och axlarna ska vara i linje.
2. Anpassa din core så att din rygg inte hänger nedåt. Sikta på att hålla en rak ryggrad från nacken till höfterna.
3. Böj armbågarna till 90° i en långsam och kontrollerad rörelse.
4. Tryck dig tillbaka upp till plankposition. När du blir starkare kan du arbeta med att hålla nere positionen eller föra hakan eller bröstet hela vägen till golvet innan du trycker upp igen.

Nu när du vet hur man gör en armhävning, låt oss svara på frågan:

Varför ska du göra armhävningar?

1. Du kan stärka flera muskler samtidigt

När du gör en armhävning tränar du flera muskler samtidigt. Armhävningar hjälper till att stärka din:

• Bröstmuskler
• axlar
• Triceps
• Biceps
• Övre ryggmuskler

Dessutom, eftersom du måste bibehålla korrekt form under hela push-up-rörelsen, måste du också hålla dina core-, höft- och benmuskler engagerade.

Om du letar efter en övning som kommer att stärka både din över- och underkropp, är armhävningen en utmärkt att lägga till i din rutin.

2. Du kan modifiera armhävningar för att passa dina behov och träningsnivå

Det fina med armhävningar är att de kommer med många varianter; du kan ändra hur du gör dina armhävningar för att passa din nuvarande konditionsnivå och göra dem mer utmanande när du blir starkare.

Till exempel, om du precis har börjat, kan du utföra armhävningar på dina knän eller prova armhävningar med lutning med hjälp av en bänk. Att bemästra dessa nybörjarövningar hjälper dig att gå vidare till att göra en vanlig armhävning på golvet. När du blir starkare och är redo att ta saker till nästa nivå, kan du prova mer utmanande varianter eller ändra hastigheten med vilken du gör dina armhävningar.

Några exempel på push-up-varianter inkluderar:

• Avböj armhävningar:Ha fötterna höjda på en träningsbänk samtidigt som du håller händerna på golvet.
• Diamant armhävningar:Placera händerna nära varandra under bröstet, med tummarna och pekfingrarna vidrörande.
• Klapp armhävningar:Tryck dig själv från golvet och klappa händerna innan du kommer ner igen.

3. Du kan stärka dina leder och ben

Armhävningar stärker inte bara musklerna; de hjälper också till att bygga upp din kropps stödjande strukturer.

Till exempel, eftersom armhävningar involverar rörelse vid armbågar och axlar, kommer regelbundna armhävningar att hjälpa till att stärka dessa leder över tiden. Som ett träningspass för kroppsvikt är armhävningar också fördelaktiga för att bygga upp och bibehålla styrkan i din kropps ben.

Med dessa fördelar är armhävningar ett utmärkt komplement till alla styrketräningsrutiner du kan komma på.

Relaterade produkter

Fit 505 Push Up Bars

UFG 13,99 USD

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Handle Bar SAHB

UFG 56,99 USD

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk takmonterad Multi-Grip Chin Up Bar

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar Vinklad

XM Fitness 149,99 USD

Xtreme Monkey Mens Lifting Bar 1500lbs bar

UFG 350,00 USD

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG 22,99 USD

4. Du kan stödja din kardiovaskulära hälsa

Armhävningar kan också hjälpa till att få upp pulsen. Även om det främst är ett sätt att bygga upp muskelstyrka, kan armhävningar också hjälpa till att stödja din kardiovaskulära hälsa. Kom ihåg att armhävningar engagerar flera muskler samtidigt. Detta innebär att ditt hjärta kommer att behöva arbeta hårdare för att pumpa tillräckligt med blod och syre genom hela kroppen.

Konsekventa armhävningar kommer att hålla ditt hjärta starkt, vilket gör träningen till ett utmärkt komplement till alla HIIT-rutiner (högintensiv intervallträning) du kan följa.

5. Du kan bränna kalorier för att gå ner i vikt

Om du vill gå ner lite i vikt, kommer träning för att öka muskelmassan i hela din kropp att hjälpa till att stödja en snabbare ämnesomsättning som hjälper din kropp att bränna fler kalorier.

Som en övning som hjälper till att bygga upp styrka och få upp pulsen, kan armhävningar definitivt hjälpa dig att bränna kalorier och fett när du arbetar för att banta.

Hur många kalorier kan du bränna när du gör armhävningar? Svaret beror på flera faktorer som ditt kön, ålder, längd och vikt, samt intensiteten på ditt träningspass. I allmänhet kan du dock bränna minst sju kalorier varje minut när du gör armhävningar.

6. Du kan förbättra din hållning

Om du tillbringar mycket tid i sittande, kan din hållning ta en allvarlig vägtull. Tack och lov finns det många träningspass som kan hjälpa till att åtgärda skadan och främja en hälsosammare hållning.

Armhävningen är en övning som kommer att engagera dina ryggmuskler och hjälpa dig att bygga en stark, stabil kärna för att behålla en rak hållning.

7. Du kan använda den styrka du utvecklar i vardagliga aktiviteter

Din träningsrutin bör ge fördelar utöver att bara hjälpa dig att se smalare och mer tonad ut. Vi vill att dina träningspass ska förbättra hur du känner, rör dig och fungerar på en daglig basis.

Armhävningar hjälper dig genom att ge dig mer kraft att utföra vardagliga sysslor, som att skjuta upp en tung dörr. Övningen hjälper dig också att undvika skador under dagen.

Är du redo att lägga till armhävningar till din dagliga rutin?

Armhävningen är en kraftfull och omfattande kroppsviktsövning som ger många uppenbara fördelar. Du kan göra det var som helst, när som helst och använda det för att bygga en starkare, friskare kropp. Nu är det perfekta tillfället att lägga till denna övning till din träningsrutin och ta din kondition till nästa nivå.

.

---

Är du redo att komma i form? Låt oss göra det här!

Vi rekommenderar: Tio enkla hantelträning för nybörjare, Fitness för återhämtning och mental hälsa, Making Fitness Fun!, Ett gymträning hemma

Om du letar efter idéer för att förbättra din träningsregim hjälper fitnesskonsulterna på G&G gärna till. Klicka här för att få kontakt med oss i dag.

Om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta experterna på G&G Fitness Equipment idag, använd chattfunktionen längst ner till höger i det här fönstret för att ansluta live med en G&G-expert, eller stanna till i en G&G Fitness Equipment showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av specialträningsutrustning i nordost.

---

[7 anledningar till att du bör göra armhävningar varje dag: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049924.html ]