Vilken motion är lika med Walking 2 timmar per dag ?

Gå två timmar om dagen är en viktig tid engagemang i ett hektiskt liv . Om du behöver för att sätta lite fart på din träning, men helt enkelt inte har en extra minut för att lägga till din promenad rutin , det finns andra lika effektiva aeroba övningar . Välja rätt aerob träning kan du öka intensiteten i din träning utan att offra det som är kvar av din fritid . Din promenad rutin

Promenad i rask 3.5 miles per timme bränner mellan 314 och 469 kalorier per timme, beroende på din vikt , för totalt 628-938 kalorier bränns i ditt dagliga två - timmars rutin . Om du vill minska mängden tid att utöva samtidigt dra nytta av ett motsvarande antal brända kalorier , måste du välja en mer intensiv träningsprogram.
Golf

Även om du förmodligen inte kommer att spela golf varje dag , genom att bära din egen väska du bränner lika många kalorier per timme som du gjorde när hon gick i rask takt . Golf har den extra fördelen av att arbeta hela din kropp när du svingar klubban och bära din väska från ett hål till nästa . Ersätta två timmar av golf för två timmars vandring träning lägger till en konkurrenskraftig och social aspekt till din dagliga motion rutin . Addera skonsamma aerobics

Låg - påverkan aerobics är lätt på knä och fotleder , samtidigt som en liknande förmån som promenader . Medan brända kalorier är 730 till 1.090 för en två timmars träning , kan du träna på ett community college , gym eller i bekvämligheten av ditt eget hem utan att trotsa sommarens värme eller vinterns kyla . I slutet av veckan , kommer du att bränna ett extra 714 kalorier , så att du kan hoppa över en träning en eller två gånger i månaden utan att känna skuld .
Styrketräning
< p > Ersätta timme för timme av styrketräning för promenader gör att du kan förbättra din rutin samtidigt bränna mellan 365 och 454 kalorier per timme . Styrketräning har den extra fördelen av att bygga och toning muskler , speciellt överkroppen . Eftersom muskler är mer metaboliskt aktiv än fett , ju mer du bygger upp dina muskler , desto mer kalorier du bränner , även när du sitter ner eller vila . Medan promenader s aeroba fördelar är viktiga , att hålla din totala muskeltonus upp också förbättrar din fysik och håller dina kläder passar fint .
One- Hour Workout
p Om tiden är en fråga , välja en eller flera högintensiva aktiviteter som att använda en trappa löpband , tränar tae kwon gör , hoppa rep eller kör på 8 mph kan du minska tiden tränar samtidigt som antalet brända kalorier dagligen . Verksamheten sträcker sig från 657 upp till 1286 kalorier som används i en timme , beroende på din vikt . Genom att variera din rutin , kan du fortsätta din två - timmars promenad på dagar när tiden är tillgänglig , och ersätta en mer intensiv träning på dagar när tiden är begränsad . Addera

[Vilken motion är lika med Walking 2 timmar per dag ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006900.html ]