Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsJag gjorde 10 minuter Pilates varje dag i en månad...
Och här är vad som hände...
Fullständig avslöjande:att hitta tid för träning sedan man fick tvillingarna har varit en utmaning.
Nästan varje minut av varje dag är fylld av att ta hand om andra. De fyra små människorna i vårt hem har en ständig ström av behov under dagen och om jag inte ger dem min fulla uppmärksamhet, då är jag fokuserad på allt vi gör här på The Balanced Life.
Missförstå mig inte, jag är djupt tacksam för allt detta...jag känner mig som den lyckligaste damen i världen! Men det gör det verkligen utmanande att hitta tid för mig själv.
Jag började bli exalterad över längre träningspass, timslånga pilateslektioner ... jag kände mig motiverad och det kändes bra att känna mig som mig själv igen! Men gissa vad som hände?
Även om jag siktade på 3-4 lektioner per vecka, kom jag på mig själv att gå EN gång i veckan, max. Ibland ännu mindre! Det är allt jag realistiskt kunde hantera.
EN timslång klass en gång i veckan (eller mindre) kommer inte att ge de resultat jag letar efter. Jag kommer inte att återuppbygga styrka snabbt med det tillvägagångssättet.
Men vet du vad som kommer? KONSISTENS.
Även om det bara är några övningar per dag. Det är konsekvensen som leder till resultat. Oavsett om det är en timme per dag eller 10 minuter per dag, kommer resultaten från regelbunden upprepning, dag efter dag, vecka efter vecka.
"Långsiktig konsekvens överträffar kortsiktig intensitet" – Bruce Lee
Så för april månad gick jag tillbaka till vad jag VET fungerar och åtog sig på nytt till minst 10 minuters träning per dag.
Eftersom mitt första mål är att bygga upp styrka (fortfarande återuppbyggd efter min senaste tjafs under en graviditet) , mitt enda krav var att det måste vara styrkebyggande. Alltså Pilates, lättvikter eller HIIT.
Jag bestämde mig för att lyssna på min kropp varje dag för att se vad som lät bäst.
Överraskning, överraskning! 25/30 träningspass slutade som Pilates! Det är den perfekta blandningen av styrkebyggande, energigivande och stressreducerande.
Jag kan alltid lita på att Pilates får mig att må BÄTTRE än när jag började.
Eftersom 10 minuter om dagen är något jag har predikat och undervisat under de senaste 6 åren, borde det inte komma som en överraskning för mig att resultaten från mitt engagemang var BETYDANDE...men det blåser iväg mig varje gång!
Efter att ha gjort 10 minuter Pilates per dag i 30 dagar, här är vad som hände:
1. Min styrka förbättrades mer den här månaden än någon annan månad sedan jag fick tvillingarna.
Jag filmade några träningspass för The Balanced Life Sisterhood i slutet av månaden och jag märkte en betydande förbättring av min kärnstyrka, kärnstabilitet, uthållighet och övergripande muskelkontroll. Det kändes bra att känna mig som mig själv igen!
2. Jag har etablerat en konsekvent rutin som jag lätt kan fortsätta med (och jag verkligen ). vill till).
Eftersom jag inte övertog, avslutade jag inte månaden med att känna mig utmattad och redo att kasta in handduken och ta en paus. Istället bevisade jag för mig själv att jag KAN hitta 10 minuter om dagen (ibland mer) och det tar inte tid med min familj, mitt arbete, mina vänskapsband eller min avkopplingstid (mörk choklad i soffan efter sänggåendet är en stor sak i mitt liv) .
3. Äntligen vek vågen!
Du vet att jag inte tränar för en siffra på vågen, men efter 5 månaders stillastående när jag släppte en del av denna extra vikt från min tvillinggraviditet, ändrades vågen äntligen. Siffran på skalan är den MINST viktiga faktorn för mig, men jag ser det som data som kan vara till hjälp i vissa situationer.
Efter år av internt arbete har jag ett mycket hälsosamt förhållande till vågen (vilket betyder att den inte definierar mina framsteg, speglar mitt värde eller påverkar mitt humör) och för mig, att se att min kropp började släppa extra vikt igen (5 lbs. totalt) , låt mig veta att min ämnesomsättning var igång och min kropp svarade.
Sammantaget var det en otroligt framgångsrik månad och jag delar detta med dig om du kan relatera till hur jag mådde för 30 dagar sedan:
- Vill bygga styrka
- Behöver förbättra konsekvensen
- Men kämpar för att hitta (eller få) tid för träning
Låter det här som du?
De fysiska resultaten av 10 minuter per dag har varit BETYDANDE, men vad som är mer otroligt är hur jag känner mig:
- Stark
- Energierad
- Hälsosamt
- Stolt
- Motiverad
- Lyckad
Och jag vill ha det här åt dig också.
Så om du kämpar med konsistens, inbjuder jag dig att prova detta.
Om du är medlem i The Sisterhood, följ bara din kalender den här månaden och förbind dig till minst 10 minuter per dag. Jag har valt ut alla träningspass åt dig, allt du behöver göra är att följa med.
Om du inte är medlem ännu, kolla in 5-dagars Pilates Strong-utmaningen och kom igång på egen hand idag.
Jag är glad att du ska se hur bra det här tillvägagångssättet kan få dig att må.
"Varje ögonblick av vårt liv kan vara början på stora saker." – Joseph Pilates
Ägna 10 minuter åt din hälsa idag och låt mig veta hur det går!
xo,
PS – Kolla in några av mina korta favoritpass på bloggen:Quick Full Body Pilates och Quick Pilates Abs!
[Jag gjorde 10 minuter Pilates varje dag i en månad...: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050158.html ]