Running Workout Guide för att gå ner mer kalorier

Löpning är en aktivitet som engagerar nästan hela kroppen , vilket gör det ett bra sätt att hjälpa dig att kasta pounds . Men bara för att du kör betyder inte att du kommer definitivt att förlora vikt . Förutom att äta bra , måste du delta i intensiv träning . Maximera din kaloriförbränning genom att inkludera avancerade tekniker . Dela upp

Viss forskning tyder på att två korta pass kan vara bättre än en längre session när det kommer till viktminskning . En studie som publicerades i " British Journal of Sports Medicine " fann att utföra två 25 minuters körningar resulterade i en högre kaloriförbränning än en 50 minuters körning . Detta berodde på den högre nivån av motion afterburn , eller överskott efter övning syreförbrukning, vilket är en period av förhöjd kalorier bränner efter träningspassen .
Intervallträning
< p > Intervallträning är en träningsmetod som kan hjälpa dig att bränna mer kalorier genom att öka intensiteten i din kör träning . Intervallträning innebär att utföra all - out spurter under träningen , separerade med långsammare perioder av återhämtning . Som MayoClinic.com förklarar , hjälper intervallträning du bränner kalorier i en snabbare takt , vilket gör den till en effektiv drift träning för viktminskning .
Hill Training
< p > Om du kör utanför , försök att införliva kullar i din kör rutten , och om du kör på ett löpband , utnyttja inställningen lutning . Din kropp måste arbeta hårdare för att driva dig upp kullar , vilket ger extra kalorier bränner . Köra kullar kan också hjälpa dig att bygga muskler , vilket ökar din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier även i vila .
Kombination Utbildning

kör ensam kan hjälpa dig att bränna kalorier , men du kan göra din kör träning ännu mer effektivt om du har andra aktiviteter . Forskning tyder på att kombinationen av motstånd utbildning och drift kan vara särskilt effektiva. Enligt en studie publicerad i tidskriften " BMC Public Health , " träning som kombinerar styrketräning och löpning inte bara bränna mer kalorier och främja mer viktminskning än att köra ensam , men kombinationen ökar också fettförbränningen och kardiovaskulär hälsa .
Addera
[Running Workout Guide för att gå ner mer kalorier: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006411.html ]