Hur man tränar för ett maraton på 16 veckor

Du ska köra 15 till 20 miles i veckan innan du försöker detta träningsschema . Åtminstone bör du kunna köra i minst 30 minuter utan att stanna . Detta är vad du behöver
Buteljerat vatten
Visa fler Instruktioner
Building Up
1

Vecka 1 : Kör 5 miles en dag , 4 km en dag och 3 miles på de återstående dagarna
2

vecka 2 : . Kör 6 miles en dag , 4 km en dag och 3 miles på de återstående dagarna Addera 3

Week . 3 : Kör 7 miles en dag , 4 km en dag och 3 miles på de återstående dagarna
4

vecka 4 : . Kör 8 miles en dag , 5 km en dag och 3 miles på de andra dagarna .
5

vecka 5 : Kör 10 miles en dag , 5 km en dag och 3 miles på de andra dagarna
bygga och underhålla Stamina
< br . > 6

vecka 6 : . Kör 11 miles en dag , 5 km en dag och 4 miles på de andra dagarna
7

vecka 7 : Kör 12 miles en dag , 6 km en dag och 4 miles på de andra dagarna
8

vecka 8 : . . Kör 14 miles en dag , 6 km en dag och 4 miles på de andra dagarna
9

vecka 9 : Kör 16 miles en dag , 7 km en dag och 4 miles på de andra dagarna
10

vecka 10 : . Kör 16 miles en dag , 8 km en dag och 5 miles på de andra dagarna .
11

vecka 11 : . Gör samma träning som vecka 10
12

vecka 12 : Kör 18 miles en dag , 8 km en dag och 5 miles på andra . dagar
13

vecka 13 : . Gör samma träning som vecka 12
nedtrappning
14

vecka 14 : Kör 9 miles . en dag , 8 miles en dag och 5 miles på de andra dagarna
15

vecka 15 : Springa 8 miles en dag , 5 km en dag och 3 miles på de andra dagarna
< . br > 16

vecka 16 : Jog 3 miles varannan dag . Kör sedan maraton . Addera

[Hur man tränar för ett maraton på 16 veckor: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015891.html ]