Hur man tränar för en halv Ironman triathlon

En triathlon är en tävling som består av löpning , cykling och simning . Triathlon tävlingar hålls över hela världen och varierar i avstånd av konkurrensen . En traditionell Ironman triathlon är en fullt maratonlopp på 26,2 miles , en 2,4 mil simma och en 112 - mil cykellopp . De tävlande simmar , sedan cykla och springa sist . För dem som aldrig har tävlat i en triathlon och vill börja sin utbildning med raser mer genomförbart än en full triathlon , det finns en mängd olika tävlingslängder. En längd som är populärt är en halv Ironman triathlon, vilket är hälften av avståndet mellan en full. Saker du behöver
Löparskor
Baddräkter
simglasögon
Road cykel
Våtdräkt
Bike hjälm
Visa fler Instruktioner
1

Registrera dig för ett triathlon . Det finns flera online webbplatser som har listor över triathlon runt om i världen . Dessa listor berättar ofta du datum, tid , plats och kostnaden för varje händelse . Dessa webbplatser också kommer att hänvisa dig till den officiella hemsidan för triathlon organisatörer . Active.com och Ironman.com båda innehåller den här informationen . Sök efter en triathlon i ett område där du vill besöka eller nära ditt hem , och anmäla dig till den . När du betalar anmälningsavgiften du är mer benägna att träna konsekvent för triathlon eftersom du nu har ett mål .
2

Skapa ett träningsschema . Om du tävlar i en halv Ironman triathlon , kommer du att köra 13,1 miles , simning 1.2 miles och cykling 56 miles . Sätt upp ett träningsschema för att öka din uthållighet och uthållighet tills du har möjlighet att slutföra dessa avstånd rygg mot rygg. Du kommer att bada först , cykla näst igång sist . Om du inte har erfarenhet med någon av dessa sporter , långsamt bygga upp till avstånden , kanske körs på måndag , cykla på tisdag och simma på onsdag , vila torsdag och sedan göra en kombination av två av dem på fredag ​​. Gör detta i flera veckor tills du har möjlighet att slutföra alla tre händelser i en dag . Addera 3

Övervaka och planera dina måltider . Nutrition är oerhört viktigt när du driver din kropp och träna konsekvent . Du behöver energi som kommer från fullkorn, nyttiga fetter och magert kött . Det är viktigt att du äter tillräckligt med kalorier så att du har gott om energi , men om du äter för många du har mindre energi än du behöver på grund av matsmältning och du kan faktiskt gå upp i vikt , vilket gör det svårare för dig att träna med framgång . Att hålla en dagbok över vad du äter och hur du mår varje dag kommer att hjälpa dig att avgöra vilka livsmedel bibehålla höga energinivåer och hjälpa dig att återställa .
4

Log dina framsteg . Föra en dagbok som loggar din dagliga träning , hur länge varje sträcka tog dig att fylla i och hur du kände den dagen . Du kommer att kunna följa dina framsteg , se när du nå dina träningsmål och kommer att kunna komma med en formel för vilka livsmedel och hur mycket motion motsvarar kroppens snabb återhämtning och höga energinivåer nästa dag . Utbildning för ett triathlon är svårt men väl värt belöningen för efterbehandling en . Addera

[Hur man tränar för en halv Ironman triathlon: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021902.html ]