Hur man tränar för en halv Iron Avstånd Triathlon

Triathlon är tävlingar som består av tre sporter - simning , cykling och löpning . En halv järn distans triathlon är en mycket lång kurs triathlon - simma är 1.2 miles , cykeln är 56 miles och kör är 13,1 miles . En idrottare måste vara i fantastisk form för att slutföra den här tävlingen , och ännu bättre form för att konkurrera med andra idrottare . Läs vidare för att lära mer . Instruktioner
1

köpa nödvändig utrustning . Grundläggande behoven är en cykel , hjälm , löparskor , glasögon och en baddräkt . För en halv järn , är det förmodligen en bra idé att investera i annan tillvalsutrustning, till exempel en triathlon cykel , aeroprofil och en triathlondräkt. Dessa är inte obligatoriska, men gör loppet bekvämare och effektivare .
2

Tänk att få en tränare . Eftersom hälften strykjärn är så intensiv , vissa idrottsmän väljer en coach eller tränare . Detta är helt enkelt någon som hjälper planera träning för att bäst förbereda idrottaren för loppet . De tar hänsyn till personliga förhållanden och idrottarens personlighet för att uppnå detta . Addera 3

Lyfta vikter . Lyfta vikter strenghthens muskelgrupper som förhindrar skador .
4

Gör plats för träningstid i kalendern . En halv järn triathlon är en långdistanstävling . Se till att det finns tillräckligt med tid på en dag för att göra allt plus tåg för en halv järn tillräckligt bra för att konkurrera . Generellt kräver ordentlig utbildning en tid åtagande på upp till 4 eller fler timmar per dag under träningstopp.
5

Gå träningsklubbar. Det fina med triathlon är möjligheten att träna för tre sporter . Även om det inte finns många triathlon klubbar , det finns gott om rinnande klubbar, cykelklubbar och masters simma lag nästan överallt . Inte bara träning med tre grupper bidra till att göra fler idrottsman vänner , det är också ett bra ställe att få tips och råd från personer som är specialiserade på varje specifik idrott .
6

Kom ihåg att vila . Vilodagar bör planeras för en till två dagar i veckan för att låta kroppen återhämta sig helt .
7

Train hårt . Hälften strykjärn är svårt. Träna tillräckligt för att vara bekväm med de avstånd som kommer att omfattas på tävlingsdagen .
8

Anmäl dig till ett lopp . Välj en halv järn och anmäla dig till den . Hälften strykjärn är ganska populär , främst som en språngbräda för idrottare som planerar att flytta den till Ironman triathlon . Därför är det en bra idé att anmäla sig tidigt för att garantera en plats på startlinjen . Kom ihåg att lämna gott om tid att få vältränad nog att slutföra halv järn . Generellt, om en idrottsman har tidigare avslutat en olympisk distans triathlon , är ytterligare sex månader (eller helt av säsongen ) som behövs för att förbereda sig för en halv järn triathlon . Det rekommenderas inte att göra en halv järn innan du slutför en olympisk distans triathlon . Addera

[Hur man tränar för en halv Iron Avstånd Triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017686.html ]