Kan en elliptisk maskin Orsak Leg Värk

? Elliptiska maskiner är kors tränare som hjälper dig att bygga upp din cardio samtidigt som de arbetar olika muskelgrupper i kroppen . De har variabelt motstånd som du kan justera för att göra övningen mer eller mindre intensiv . Vissa kan till och med ställas in på en lutning för mer av en lägre body workout , och vissa maskiner inkluderar arm hävstänger för en överkroppen träning . Medan den elliptiska tränare tillhör den kategori av skonsamma träningsutrustning , fortfarande har potential att orsaka smärta i benen . Höftböjarmuskelaturen

Arbeta ut på en elliptisk maskin liknar att köra , eftersom den använder många av samma ben mekanik för att utföra träningsrörelser. På grund av detta kan många skador orsakade av rinnande också ske med hjälp av en elliptisk maskin , inklusive hip flexor skador . De muskler som utgör höftböjarmuskelaturen arbeta för att böja höften och förlänga knäet . Att göra explosiva rörelser , som att springa fort på en elliptisk , kan orsaka skador på höftböjarmuskelaturen om musklerna är för hårt eller saknar flexibilitet . Stretching ordentligt , värmer upp och börjat långsamt när du använder den elliptiska kan bidra till att undvika den här typen av skador . Addera Quadriceps

quadriceps är musklerna på framsidan av din lår och kan också bli ansträngd , eller trasiga , när du använder en elliptisk maskin . Quadriceps består av fyra muskler inklusive vastus lateralis , vastus medi , vastus intermedius och rectus femoris . Den rectus femoris är oftast skadas vid användning av en elliptisk tränare , eftersom den sträcker sig över både höft-och knäledsartros . Värmer upp på rätt sätt kan bidra till att undvika den här typen av skada , enligt Sports Injury Clinic.

Knän
p Om du redan har en knäskada , med hjälp av en elliptisk maskin kan också orsaka smärta i den här delen av benet . Även om den elliptiska anses skonsamma jämfört med löpning eller jogging , fortfarande ger det motstånd mot dina ben muskler och leder , vilket kan resultera i smärta . Enligt sjukgymnast Doug Kelsey , kan du testa din last tolerans , eller hur mycket motstånd knäna kan hantera , genom att göra ett enda ben knäböj eller trappsteget. Om detta orsakar smärta , kan du ha en tolerans låg belastning och behov av att göra övningar där toleransbelastningenför att träning är lika med eller mindre än din kroppsvikt . Detta skulle utesluta den elliptiska men inkluderar övningar som att simma där uppgången på vattnet gör dig lättare .
Träningsvärk

Sedan träna med en elliptisk tränare arbetar dina benmuskler , du kan uppleva benet muskelvärk som du skulle göra något annat lägre kropps styrketräning träning . Detta kan inkludera ömhet i dina quadriceps , hamstrings och vadmusklerna . Även svår smärta kan vara ett tecken på skada , kan förväntas normal träningsvärk och bör avta när dina muskler återhämta sig . Värmer upp och stretching på rätt sätt kan bidra till att minska allmän träningsvärk från att utöva , medan du använder RICE förfarandet ( vila , is , komprimera och höja ) kan hjälpa till att lindra smärta från en lindrig muskelskada . Uppsök läkare omedelbart om din smärta är svårare . Addera

[Kan en elliptisk maskin Orsak Leg Värk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006000.html ]