Är Trail Running bättre för knäna ?

Löpning har ett rykte som en sport som är svårt på knä . Även i vissa fall kör får en dålig rap när det kommer till knäsmärta , är det sant att köra på en mjukare yta kan placera mindre stress på knä än att köra på en hård yta , enligt University of California i San Francisco . Trails, medan mjukare än betong eller asfalt , kan presentera andra utmaningar som kan påverka dina knän , till exempel ojämna ytor som resa dig upp . Köra och dina knä

Knän lider av slitage genom åren även om du aldrig snöra på ett enda par löparskor eller sällan gå längre än från soffan till köket . Men aktiviteter som att springa , som ökar de mekaniska krafter på ditt knä , kan förvärra skadorna knäna upprätthålla över tid oavsett vilken typ av underlag du kör på . Varje steg ger kraft 4 pounds av trycket för varje kilo av din kroppsvikt ner på knä när du kör , rapporterar Dr Jon Schriner av Michigan State University .
Effekterna av Impact

det sätt du kör kan göra en skillnad om effekterna på knä . Ett långt steg , med mer luft tid , sätter mer press på knäna när du landar . Landning på hälen snarare än på din mellanfoten eller framfoten kan också öka effekten på knä . När du kör på stigar snarare än betong eller asfalt , den ojämna ytan , hinder och brist på en rak väg hela förändra ditt sätt att köra och minska påverkan på knä .

Trail Fördelar

eftersom du sjunka något i leden ytan som du kör , absorberar leden en del av konsekvenserna av att slå i marken , lägger mindre på knä . Köra på stigar kommer att sänka din hastighet och tvingar dig att förkorta din steglängd , vilket också minskar påverkan på knä . Terränglöpning stärker tillhörande muskelgrupper i benen som inte får samma typ av träning när du kör en rak kurs , förklarar Max kung i en Juni 2010 " Running Times " artikeln . Eftersom spår inte erbjuder en enhetlig yta , varierar du din steglängd , träna olika muskelgrupper och fördela krafterna mer jämnt i hela benen , enligt en augusti 2012 " Chattanooga Times Free Press " artikel.

trail Nackdelar

Beroende på vilken typ av spår du kör på , kan ett spår ger en ojämn yta med massor av hinder för att resa dig upp eller orsaka knäsmärta som du ständigt ändra din gångstil att anpassa till ytan. En skogsstigkan innehålla fallna grenar, gropar , hjulspår eller stenar för att hindra dina framsteg eller till JAR knäna när du antingen ändra riktning plötsligt , hoppa över dem eller mark hårt i dem . Addera

[Är Trail Running bättre för knäna ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006413.html ]