Hur man tränar för ett maraton i 9 Veckor

Hur man tränar för ett maraton i 9 veckor . Innan du försöker att träna för ett maraton i nio veckor , bör du köra 20-30 miles per vecka . Detta är vad du behöver
löparskor
Running Socks
Visa fler Instruktioner
Building Up
1

Vecka ett : Kör 10 miles en dag , vila en . dagen och kör 4-5 miles på andra dagar
2

vecka två: kör 10 miles en dag , vila en dag och kör fem miles på andra dagar
< . br > 3

vecka tre: . kör 12 miles en dag , vila en dag och köra 5-6 miles på de andra dagarna
Underhålla Stamina
4

vecka fyra: kör 15 miles en dag , vila en dag och kör sex miles på andra dagar
5

vecka fem: . kör 18 miles en dag , vila en dag och kör sex miles på den andra . dagar
6

vecka sex: kör 20 miles en dag , vila en dag och köra sju miles på de andra dagarna
nedtrappning
. 7

vecka Sju: kör 15 miles en dag , vila en dag och kör sex miles på andra dagar
8

vecka åtta: . kör 10 miles en dag , vila en dag och kör fem . miles på andra dagar
9

vecka nio : Jog 3-4 miles varannan dag . Kör sedan maraton . Addera

[Hur man tränar för ett maraton i 9 Veckor: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015899.html ]