Hur du tränar för en 5K Run /Walk

A 5K run eller promenad är ett bra ställe att börja för någon som försöker att få tillbaka i form . Det är en relativt kort sträcka , så du behöver inte mycket tid att träna för det . Tävlingarna hålls under våren , sommaren och hösten på helgerna i de flesta storstadsområden , och de ofta gynnar en god sak . När du tränar för ett 5K lopp finns det några saker som du bör se till att du uppmärksamma . Saker du behöver
One mile loop
Running skor & kläder
Pedometer
Stoppur ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Utbildning för en körning

1

Hitta en en - mil slinga eller spår som inte har någon tung trafik . Du kanske vill överväga en park omkring dig , eller en trygg omgivning för att träna i. Använd vägmätaren på din bil för att mäta avståndet du kör .
2

så långt Kör som du bekvämt kan på den första dagen , men inte mer än 5k . Håll koll på var du slutade på flykt . Addera 3

Subtrahera det avstånd som du körde den första dagen från 5 km . Till exempel, om du körde 2k på din första dag , innebär att det finns 3k kvar för dig att göra upp .
4

Kör ca 12 till 15 gånger per månad eller tre till fyra gånger i veckan . Köra 15 gånger i månaden kommer att ge dig 30 gånger innan tävlingsdagen . Dividera 3k med 30 , och du kommer att få 0,1 k. . Varje gång du går ut , ska du köra så mycket längre än din tidigare körning . Gör detta tills du träffar ditt mål på 5 km ett par gånger innan loppet .
5

På tävlingsdagen , vakna tidigt och utföra stretching . Känn dig inte pressad eller tidsmedvetnaför ditt första 5k körningen . Bara njuta och avsluta loppet

5k Walk
6

Utbildning för en 5k promenad kan göras på två sätt : . Antingen du följa dina framsteg i tid eller miles . Du måste bestämma vad du föredrar .
7

Börja långsamt och inte engagera sig alltför mycket . Det är viktigt att din kropp först komma i form . Detta kommer också att bidra till att minska risken för skador . Värm upp och stretcha efter träningen .
8

Få en stegräknare eller en GPS-enhet så att du vet hur långt du har gått varje session . Gå så långt du kan på din första session upp till 5k . Om du kan göra det på din första dag då göra att normen , om det inte är ansträngande för kroppen . Om det är , sedan klippa den till ett bekvämt avstånd och lägga till en fjärdedel av en kilometer på varje efterföljande arbete ut tills du kommer till 5k .
9

Utbildning för en 5k promenad kan göras på två sätt . Antingen du följa dina framsteg i tid eller miles . Du måste bestämma vad du föredrar .
10

Håll dig till en diet plan eftersom det är lika viktigt att ditt träningsschema . Din kost bör vara näringsrik och det måste innehålla komplexa kolhydrater såsom fullkornsris pasta och brunt ris . Detta kommer att ge dig den energi du behöver under hela utbildningen , och på tävlingsdagen .

11

undvika uttorkning . Du bör dricka tillräckligt med vatten för att kompensera törst och förhindra uttorkning . Ta alltid en flaska vatten med dig . Du bör dricka ett par gram var 15 minut .
12

Ät minst tre timmar innan du går till loppet . Den bör bestå av en stor komplex kolhydrat måltid för att öka din energi och hålla ditt blodsocker . Drick vatten eller sportdryck för hydrering före loppet. Smutta små mängder längs vägen för att undvika uttorkning . När du är klar loppet , äta eller dricka något som innehåller mycket kolhydrater för att fylla på ditt blodsocker . Addera

[Hur du tränar för en 5K Run /Walk: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012003690.html ]