Triathlete Utbildning för en Half Marathon

Triathletes måste vara skickliga på löpning , simning och cykling , för dig att förbättra på alla tre verksamheter är det viktigt att inte övertränar i ett. När du tränar för en triathlon eller en halv triathlon , ett maratonlopp kan faktiskt göra dig mindre effektiva på cykling , enligt triathlete coach Rich Strauss . En halv maraton , men kan förbättra din kondition . Förberedelse

En halv maraton kan vara halva avståndet av en hel maraton men din utbildning bör inte vara halvhjärtat . Börja inte en halv maraton utbildning om du inte redan varit igång i minst tre månader . De flesta halv maraton utbildningsplaner anta att du har någon att köra erfarenhet . En nybörjare är någon som kan köra två eller tre miles per träningspass ungefär tre gånger i veckan . Köra omkring fyra miles per träningspass på fyra till fem dagar i veckan sätter dig på gränsen till en nybörjare och mellanliggande . Köra mer än detta innebär att din träning kommer att bli lättare .
Half Marathon

Köra en halv maraton är inte alls lika hårt på kroppen som att köra en full maraton . Detta innebär att du kan köra flera halvmaraton om året eller tåg för en triathlon på samma gång . Halv maraton utbildningsprogram inkluderar vanligtvis korsutbildningsdagar, när du utför aerob träning annat än att köra . Att göra andra typer av fysisk aktivitet ökar din aerobiska förmågan utan överbelastning din kropp . Simma och cykla på korsutbildningsdagarför att hålla kroppen i form det behöver vara i för ett triathlon .
Träningsprogram

Halv maraton utbildning program är vanligtvis åtta , 12 eller 16 veckor lång , ju mer tid du har att förbereda bättre . En standard schema innehåller fyra dagar i veckan för löpning , vanligtvis på måndag eller tisdag följt av körningar onsdag , torsdag och söndag . Vila minst en dag per vecka . Utför terränglöpning eller styrketräning på en eller två dagar . Börja med 2-3 mil körs och gradvis öka till fyra till 10 mil körs genom att lägga till 0,5 till en mil per vecka . Utför kortare körningar under veckan och längre körningar på söndagar .
Halv Ironman

En halv maraton är en del av en halv Ironman Triathlon händelsen . The Half Ironman innehåller också en 1,2 mil simma och en 56 mil cykeltur . Om utbildning för en halv Ironman , ändra ditt träningsschema sex veckor innan evenemanget , det är repetition tid . Under dessa sex veckor , cykel 56 miles på en högre hastighet än vad du kommer att använda för loppet . Följ cykelturer med 5,6-7 mil körs i samma takt som du kommer att använda för händelsen . Klä på de kläder du tänker ha på sig på tävlingsdagen och äter samma mat . Addera

[Triathlete Utbildning för en Half Marathon: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006463.html ]