Hur man tränar för 5K Om du aldrig Ran

Om du aldrig har kört och funderar på att komma in i sporten , registrera dig för en 5 - kilometers körning är ett bra sätt att motivera dig själv . 5K lopp har blivit mycket populär främst på grund av den relativt korta avståndet gör det till ett realistiskt tävling för nybörjare löpare . Utmaningen för ihållande hastighet är bra träning för mellanliggande löpare som vill göra en längre sträcka , t.ex. 10Ks eller halv maratonlopp . Det är inte svårt att komma med en 5K händelse i de flesta städer , men utbildning för körningen tar tid och en strukturerad plan om du aldrig har kört på distans innan . Instruktioner
1

Schedule 20 till 30 minuter tre gånger i veckan för att köra praktik . Space dessa tre dagar under hela veckan för att ge kroppen en chans att vila mellan sessioner . Undvik att fokusera på hastighet . Detta kommer som ditt skelett blir starkare och kroppen vänjer sig att köra . Fokusera din uppmärksamhet på att öka tiden och /eller sträcka du kör under varje session .
2

Börja med att ta en rask fem minuters promenad för att värma upp din kropp , då alternativa 60 sekunders jogging och 90 sekunder av promenader . När din kropp känner sig bekväm i denna takt , gå vidare till nästa steg . Addera 3

Efter fem minuters uppvärmning , alternerande 90 sekunders jogging och 120 sekunder av promenader . När kroppen känner sig bekväm i denna takt , gå vidare till nästa nivå .
4

Efter fem minuters uppvärmning , alternerande 90 sekunders jogging , 90 sekunders promenad , tre minuters jogging , tre minuters promenad .
5

Efter fem minuters uppvärmning , alternerande tre minuters jogging , 90 sekunders promenad , fem minuters jogging , 2 ½ minuters gångavstånd.
6

Efter fem minuters uppvärmning , omväxlande fem minuters jogging och tre minuters gångavstånd .
7

Efter fem minuters uppvärmning upp , alternerande fem minuters jogging , tre minuters promenad , åtta minuter av jogging och tre minuters promenad .
8

Skip fem minuters uppvärmning och gå för 25 minuter i rad jogga , eller 4K om du mäter avstånd .
9

jogga i 28 minuter i följd , eller 4,5 k .
10

Jog i 30 minuter i följd , eller 5K . Gratulerar. Nu är du redo att köra din första 5K lopp . Addera

[Hur man tränar för 5K Om du aldrig Ran: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021786.html ]