Gör Löpband Train du för Track

? Ljare händelser i utomhus friidrott varierar vanligtvis i avstånd från 100 meter till 3.200 meter på gymnasiet USA och från 100 meter till 10.000 meter vid den amerikanska högskolenivå . Förberedelser för en sport som är angripna på våren innebär träning under vintern , och i många delar av USA , kan du behöva ta till löpbandet under dåligt väder . Löpband Basics

Mest motoriserade löpband klarar av bandhastighet på 10 miles per timme , eller sex minuter per mil . Många modeller når 12 miles per timme , eller fem minuter per mil . Båda dessa hastigheter är snabbare än de flesta långdistanslöpare är kapabla att upprätthålla för 5K eller längre tid , men inte når upp till typiska tävlar hastigheter .

Viktigt kan bältet av en typisk löpband upphöjas till en grad av upp till 10 procent - långt över vilket avstånd löpare kommer att stöta på alla utom de mest krävande kurser . Att skriva för Running Times Magazine , coach Greg McMillan påpekar att eftersom du inte har några luftmotståndet på ett löpband , bör du luta bältet till 1 procent för att replikera utomhus löpning på plan .
Utbildning för sprint

Om du kör sprint evenemang - 100 , 200 och 400 meter samt häck raser - kommer du förmodligen att vara starkt beroende av bältet - höjd funktion i din löpband för att få den nödvändiga utbildningen . Eftersom backen upprepningar är i huvudsak arbetstempo i förklädnad , kan du göra flera pass i veckan där du som bältet vid betyget 3 till 5 procent och gör upprepningar av cirka 20 till 30 sekunder med bandhastigheten inställd på 10 miles i timmen eller så , beroende på din naturliga snabbhet och kondition . Sex till åtta sådana anfall per session med flera minuters lätt jogging däremellan göra för utmärkt fart - byggnaden . Addera Utbildning för Middle Avstånden

Mellan avstånd omfatta raser från 800 meter till en mil . Förberedelser för dessa kräver en blandning av arbetstempo och grundläggande uthållighet arbete . För uthållighet , kör 3-5 gånger i veckan i 20 till 40 minuter eller mer i en takt som gör att du kan hålla en normal konversation . För hastigheten , föreslår McMillan gör fyra uppsättningar av följande : . 400 meter på lätt springa tempo , 400 meter vid 15K race tempo och 400 meter på 3 K till 5K lopp takt
Utbildning för långa avstånd

de längsta standardspåravståndär de 5.000 och 10.000 meter . För att göra sig redo för dessa , så mycket bekvämt avstånd arbete som du kan hantera med fokus på längre , jämförelsevis lågintensiva repetitioner på en eller två dagar i veckan kommer du att göra händelsespecifik träning . UK Athletics tränare Brian MacKenzie råd att sätta bältet på 3 procent lutning och gör tre eller fyra tre minuter reps på 10K race takt med en tre - minuters lätt joggingtur i mellan . Med tiden öka antalet reps till sex till åtta . Addera

[Gör Löpband Train du för Track: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012004183.html ]