Varför "Reactive Agility" är viktigt för idrottare – och hur du kan träna det

När människor tänker på smidighet tänker de på att byta riktning.

Klippa, stanna, gå baklänges, svänga, sånt. För mig är agility mer än så. Agility handlar om att applicera styrka och kondition direkt på sporten och dess färdigheter. Agility handlar om att uttrycka styrka, snabbhet, kraft och sportskicklighet tillsammans.

De flesta tränar agility med en handfull steg- eller konövningar som innebär en eller flera riktningsbyten. Jag brukade göra det också. Men om idrottaren inte reagerar på något annat än statiska koner och stegsteg under övningen, översätts det inte bra till sport. Detta beror på att sport inte spelas med koner eller stegar, och inte heller den förutsägbarhet de erbjuder. Sport handlar om att reagera på kaos. Sport är motståndare, slump, stress och snabbhet. Agilityträning måste spegla det.

Detta för oss till reaktiv smidighet. Reaktiv smidighet handlar om att reagera på en stimulans. Det kan vara en tränares verbala signal, en gest, en boll eller en motståndare. Ju närmare du kan få stimulansen att återspegla vad idrottaren kommer att stöta på under spelet, desto bättre bör överföringen i allmänhet vara. Även om mer statiska övningar kan vara användbara när de hjälper en idrottare att lära sig en rörelse eller grundläggande, erbjuder de inte massor av fördelar när de väl har bemästrat grunderna. Genom att integrera mer reaktiva element i övningar kan du utmana en idrottares kropp och sinne på ett sätt som är mer besläktat med vad de kommer att möta under en match.

Jag tänker på reaktiv smidighet i termer av att utveckla grundläggande färdigheter och i termer av att utveckla sportfärdigheter. Jag ska visa några exempel nedan med basket och baseboll, som jag coachar för båda.

För baseboll är en grundläggande färdighet för baserunning och för fielding crossover-steget. Jag ska visa dig tre nivåer av denna färdighet, en är väldigt statisk och kondominerad. En är reaktiv men är fortfarande fokuserad på att utveckla grunderna för färdigheter. Det sista är väldigt oförutsägbart och förenar skickligheten med vad som händer inom sporten.

Statisk crossover-borr

Kom in i redo position. Vrid din högra fot i en 45-graders vinkel. För din vänstra fot över och framför din högra för att vända kroppen mot höger och starta en sprint. Upprepa för önskat antal repetitioner och öva sedan på att svänga åt vänster också.

Reactive Crossover Drill 1

Kom in i den klara positionen och möta din tränare. Din coach kommer att uppmana dig att flytta till höger eller vänster. När tränaren pekar på dig genom att peka, utför crossover-steget i rätt riktning.

Detta är en mer "reaktiv" borr än den statiska crossover-borren. Men i ett spel står det inte en tränare framför dig som säger åt dig åt vilket håll du ska gå. Du reagerar också på basebollsituationer i ett spel, så det leder oss till den andra reaktiva övningen nedan.

Reactive Crossover Drill 2

Kom in i den redo positionen och vänd mot din tränare. Tränaren kommer att kasta dig markbollar på vardera sidan av din kropp. Du måste utföra crossover-steget, komma framför bollen, fälta den korrekt och komma upp redo att kasta. Detta kombinerar skickligheten i crossover-steget med vad du kommer att möta på fältet under ett livespel. Nu till basket.

I basket måste vi kunna starta, stanna, blanda, ändra riktning, spurta – allt samtidigt som vi dribbla en basketboll. Med det i åtanke hjälper övningarna nedan att arbeta med dessa färdigheter.

Dribblingsborr för statisk rörelse

Statiska rörelseövningar involverar shuffling, backpedaling eller sprintning för ett specifikt, förutbestämt avstånd (vanligtvis 5-10 yards). Dessa övningar kan göra ett bra jobb med att bygga fotarbete och bra rörelsemönster för snabbhet och smidighet. Utmaningen är att de är väldigt förutsägbara.

Reactive Dribbling Drill 1

För denna övning ställs spelarna upp på en sidlinje vänd mot tränaren på motsatt sidlinje. Spelare börjar med att dribbla med sin föredragna hand. Coachen signalerar dem att antingen gå mot honom/henne, sprinta, stanna, trampa tillbaka eller blanda åt olika håll. Att uppmärksamma tränarens slumpmässiga gest tvingar spelarna att kunna utföra denna övning med ögonen på tränaren (i motsats till på bollen). Denna övning bör utföras medan du dribbla med båda händerna.

Utmaningen här är att den här situationen inte uppstår i ett spel. Spelarna tittar inte på tränaren för instruktioner varje gång de gör ett drag med bollen. Detta för oss till den andra reaktiva övningen nedan.

Reactive Dribbling Drill 2

Använd fyra koner och skapa en låda på basketplanen. Du kan göra avståndet så långt eller kort som du vill. Det kommer att vara två spelare. Man kommer att ställa upp på ena sidan av lådan med basketbollen. Den andre kommer att ställa upp på andra sidan och kommer att vara försvarare. Målet för denna övning är att spelaren med bollen ska dribbla hela vägen ner till andra änden av rutan. Försvararens mål är att få bollen, tvinga spelaren med bollen utanför spelfältet, eller tvinga spelaren med bollen att göra ett misstag (som en dubbeldribbling, resa eller att dribbla av hans/hennes fot). Här reagerar både dribblern och motståndaren på en spelares rörelse i en spelliknande miljö.

Fotokredit:tomprout/iStock, imtmphoto/iStock, sergeyrzyhov/iStock

LÄS MER:

• Testa dessa utmanande konborrar för att öka din hastighet och smidighet
• Varför att spela tag är ett fantastiskt sätt för ungdomsidrottare att bygga upp snabbhet, smidighet och medvetenhet
• Reactive Agility:The Next Big Thing in Speed ​​Training

[Varför "Reactive Agility" är viktigt för idrottare – och hur du kan träna det: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051365.html ]