Hur man går för avkoppling

I mindfulness-traditionen, vi pratar om att göra och vara läge. Det förra är tankesättet när vi försöker uppnå något, få något gjort, eller för att komma någonstans. Det är resultatorienterat. Det senare är tankesättet när vi inte försöker uppnå eller få något; vi bara njuter av stunden. Att läsa en bok när du är på stranden eller ta en kaffe på ett kafé är ett exempel på att vara mode.

De flesta av oss spenderar alldeles för mycket tid i att göra-läge. Vi är ständigt upptagna, ansluten, försöker göra något. Många av oss har problem med att stänga av våra smartphones av rädsla för att missa något. Konstant gör-läge är utmattande, och är det som i slutändan leder till stress och utbrändhet.

Att gå är ett otroligt sätt att odla varaläge, som aktiverar den del av nervsystemet som hjälper oss att slappna av och återställa. Dock, för att dra nytta av att gå på det här sättet måste vi närma oss det på rätt sätt.

"Om vi ​​inte är försiktiga, det är alltför lätt att falla in i att bli mer av en människa än en människa, och glöm vem som gör allt, och varför." – Jon Kabat Zinn

Tillbaka till grunderna

För att hjälpa dig själv att dra mest nytta av att gå finns det några saker du kan göra, eller snarare inte gör:

Lägg åt sidan tekniken: Även om det är kul att ta med sig en telefon för att spåra dina promenader med Sports Tracker-appen, försök sätta den på tyst under hela din promenad. Försök att bara använda den i början och slutet av din promenad.

Släpp alla mål: Oroa dig inte för hur långt du ska gå. Släpp mål eller mål kring avstånd. Istället, använd tiden du har till att gå i naturlig takt och se hur långt det tar dig.

Öppna dina sinnen: När du går är det lätt och naturligt att börja tänka på saker. Dock, att odla att vara mode på dina promenader, ägna tid åt att ansluta till dina sinnen. Lägg märke till vad du ser, lukt, höra, känna och smaka.

Slappna av steg för steg: Som du går, lägg märke till hur din kropp mår, och försök medvetet att slappna av dina muskler. Låt dina axlar falla, din käke och musklerna runt ögonen slappnar av.

Andas bra: När du går, observera ditt andetag. Försök inte ändra eller manipulera det. Bara genom att observera och känna ditt andetag, det kommer att fördjupas av sig själv.

Uppgift: Hitta en grön, naturområde att vandra i denna vecka, och öva på ovanstående "back to basics"-stegen ovan.

Uppgift:

Denna vecka promenad 30 km. Det är fem kilometer om dagen under sex dagar , och motsvarar strax under 40, 000 steg.