Så till Power Walk

Power walking , även känd som hastighet promenader , är en korsning mellan vanlig promenader och jogging . En extrem form av makt promenader kallas race walking innebär strikta regler och krav under tidsinställda händelser . Kraft vandrare går med en hastighet vid eller nära den hastighet som de flesta människor skulle bryta sig in i en joggingtur . Du kan lära dig att driva promenad med en introduktion till tekniker - och lite övning . Följ dessa steg för att komma igång . Detta är vad du behöver
Stadiga promenadskor
Bekväma träningskläder
Visa fler Instruktioner
Välj en robust par skor
1

Satsa på löparskor istället än promenadskor . Löparskor är konstruerade för stress av snabb rörelse som power walking utövar .
2

Bend varje sko för att se var det är mest flexibel . Skor som flex mest på trampdynan är bäst lämpade för att vinka av kraft vandrare och är mindre benägna att orsaka skavsår . Addera 3

Köp rätt storlek . Fötterna sväller med motion , så din power walking sko bör göra det möjligt för det.
4

Välj skor som är platt . Hälen och tån ska vara på samma nivå . Gång kräver en hög grad av sko flexibilitet som fötterna rulla genom varje steg .
5

Wear syntetiska strumpor. University of Missouri forskare funnit att bomullsstrumpor är mer benägna att orsaka blåsor .
Utveckla en Posture för Power Walking
6

Stå rakt , utan att böja ryggen eller luta framåt . Att hålla din kärna rakt hjälper dina muskler att arbeta tillsammans och öka din gånghastighet .
7

Se framåt , inte ner , och fokusera på en punkt cirka 20 meter framför dig .

8

Håll upp huvudet , med hakan parallellt med marken , för att undvika nacksmärta .
9

Slappna av i axlarna .
10

Håll buk muskler fast .
11

Undvik att dina höfter att gunga från sida till sida . Denna typ av rörelse är kontraproduktivt . Det kommer att sakta ner dig .
Håll armarna under kontroll
12

Böj armbågarna till ca 90 grader . Förvara dem i nära kroppen .
13

Låt dina händer för att koppla av i ett något böjt läge .
14

Swing armarna framåt , omväxlande med dina steg . Dina händer bör inte korsa bröstet .
Rulla dina fötter när du går
15

Stride framåt med ena foten med hälen träffar marken först .

16

Rulla din fot framåt och skjuta ifrån med tårna .
17

Ta med din andra foten framåt precis som du skjuter ifrån med tårna i den främre foten .

18

ta mindre steg . För långa steg är ineffektivt . Det kommer att sakta ner din makt promenad. Addera

[Så till Power Walk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022504.html ]