Hur Walk Off Belly Flab

Walking är ett effektivt sätt att stärka och tona dina muskler utan stam av en hög effekt träning . Din kropp kommer att känna sig betydligt mer plats efter bara sex veckor av promenader minst fyra gånger i veckan . Även gå ensam ger resultat , anpassa din träning för att inkludera rörelser som avgränsande , hoppande och hoppa, ökad hastighet , intervallträning och backen klättrar kommer att drastiskt öka styrkan av din dagliga promenad , så att du kan nå nya nivåer av kondition och uthållighet . Vuxna ska få minst två och en halv timmar av aerob träning varje vecka under minst tio minuter åt gången . Instruktioner
Spänst ( avgränsar , hoppa och hoppa för att utveckla muskler )
1

Walk i 15 minuter , arbetar upp till ett behagligt tempo .
2

Lägg flyttas till din promenad till exempel hopp , hoppa , högt knä steg och reser knäböj . Sticka de Spänst i din promenad i 30-60 sekunders intervall , skärpa magen för en stark kärna och återvänder till en promenad för endast så länge som behövs mellan intervallen . Addera 3

Öka din träning varje vecka , förlänga plyometric intervall till 1-2 minuter och gå mer sällan . Fortsätter att inkludera skurar av högintensiv träning i din träning kommer att leda till att du bränner mer kalorier och minska ditt kroppsfett procent .
Ökad hastighet
4

Walk på en hastighet som är cirka 75 procent av din maximala förmåga . Beroende på din konditionsnivå , kan detta vara allt från tre till fyra och en halv miles per timme .
5

Öka din gånghastighet något varje vecka , aldrig låta dig själv att sjunka under tre miles per timme . Studier har visat att ju snabbare du går desto mer bukfett du bränner , . Medan du kan bränna lika många kalorier som någon som går långsammare , gå på en ökad hastighet kommer att minska magen fett mer påtagligt
6

Var medveten om din hållning medan du går . Spänn magmusklerna , stå upp högt , och slappna av axlarna . Detta kommer att hjälpa dig att öka hastigheten och få ut det mesta av din träning .
Intervallträning
7

Alternate rigorösa aktivitet med mild aktivitet .
8

Införliva intervall rask promenad i din dagliga promenad eller , beroende på din konditionsnivå , korta anfall av jogging . Inte bara kommer att intervall träning hjälper dig att bränna mer kalorier kommer du att avsluta din träning på kortare tid .
9

Öka längden på dina intensiva aktivitetsintervallvarje vecka . Lägga högintensiv intermittent in i din träningsmålen magen fett först och bränner allmän kroppsfett snabbare än längre , mindre rigorös träning .
Hill klättrar
10

Lägg kullar till din dagliga promenad . Walking uppåt kommer att öka mängden kalorier du bränner och eskalera din kardiovaskulär träning .
11

Spänn magen och gå så raskt som du kan . Även backen - climb träning fokuserar på att skulptera dina ben och rumpa , kan du göra din mage en del av träningen genom att dra åt magmusklerna , förlänga din ryggrad och gå med lättare steg .
12

Ökning gradienten av kullarna som du går upp varje vecka . Den brantare kullarna , desto mer intensiv din träning vara . Addera

[Hur Walk Off Belly Flab: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006946.html ]