Hur Walk Off Belly Flab
Spänst ( avgränsar , hoppa och hoppa för att utveckla muskler )
1
Walk i 15 minuter , arbetar upp till ett behagligt tempo .
2
Lägg flyttas till din promenad till exempel hopp , hoppa , högt knä steg och reser knäböj . Sticka de Spänst i din promenad i 30-60 sekunders intervall , skärpa magen för en stark kärna och återvänder till en promenad för endast så länge som behövs mellan intervallen . Addera 3
Öka din träning varje vecka , förlänga plyometric intervall till 1-2 minuter och gå mer sällan . Fortsätter att inkludera skurar av högintensiv träning i din träning kommer att leda till att du bränner mer kalorier och minska ditt kroppsfett procent .
Ökad hastighet
4
Walk på en hastighet som är cirka 75 procent av din maximala förmåga . Beroende på din konditionsnivå , kan detta vara allt från tre till fyra och en halv miles per timme .
5
Öka din gånghastighet något varje vecka , aldrig låta dig själv att sjunka under tre miles per timme . Studier har visat att ju snabbare du går desto mer bukfett du bränner , . Medan du kan bränna lika många kalorier som någon som går långsammare , gå på en ökad hastighet kommer att minska magen fett mer påtagligt
6
Var medveten om din hållning medan du går . Spänn magmusklerna , stå upp högt , och slappna av axlarna . Detta kommer att hjälpa dig att öka hastigheten och få ut det mesta av din träning .
Intervallträning
7
Alternate rigorösa aktivitet med mild aktivitet .
8
Införliva intervall rask promenad i din dagliga promenad eller , beroende på din konditionsnivå , korta anfall av jogging . Inte bara kommer att intervall träning hjälper dig att bränna mer kalorier kommer du att avsluta din träning på kortare tid .
9
Öka längden på dina intensiva aktivitetsintervallvarje vecka . Lägga högintensiv intermittent in i din träningsmålen magen fett först och bränner allmän kroppsfett snabbare än längre , mindre rigorös träning .
Hill klättrar
10
Lägg kullar till din dagliga promenad . Walking uppåt kommer att öka mängden kalorier du bränner och eskalera din kardiovaskulär träning .
11
Spänn magen och gå så raskt som du kan . Även backen - climb träning fokuserar på att skulptera dina ben och rumpa , kan du göra din mage en del av träningen genom att dra åt magmusklerna , förlänga din ryggrad och gå med lättare steg .
12
Ökning gradienten av kullarna som du går upp varje vecka . Den brantare kullarna , desto mer intensiv din träning vara . Addera
[Hur Walk Off Belly Flab: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006946.html ]