Hur att gå raskt

rask promenad är inte bara ett sätt att komma till din destination , det är också en effektiv form av motion . Enligt en studie utförd av University of Pittsburgh , " överviktiga människor som gick raskt i 30 till 60 minuter en dag gått ner i vikt , även om de inte ändrar några andra livsstilsvanor. " Walking bara kräver ett par bra skor att utföra , men det är viktig att du utvecklar rätt teknik . Undvik skador och muskelspänning genom att träna effektivt rask promenad . Instruktioner
1

Stå rak med armarna vilande längs sidorna . Engagera dina magmuskler genom att dra naveln in mot ryggraden .
2

Håll huvudet nivå , dra axlarna bakåt och ser fram emot . Addera 3

Steg framåt smidigt med fötterna pekade rakt fram . Skjut bort från tårna och landa på hälen , rullar framåt .
4

Låt armarna att svänga naturligt från midjan till brösthöjd .
5

Öka din takt med ta snabbare steg . Undvik att ta längre steg . Flytta benen snabbare , inte längre ifrån varandra .
6

Andas stadigt när du går . Om du blir andfådd , sakta ner tills det stabiliseras .
7

Arbeta dig upp till en snabbare takt genom att bygga din uthållighet över tiden . För den första veckan , införliva fem minuters rask promenad i din långsammare promenad . Lägg i en extra minut för rask promenad varje vecka tills du kan stadigt gå raskt i 30 minuter . Addera

[Hur att gå raskt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006921.html ]