Hur kan vi minska din vikt genom Walking

Walking är en av de enklaste , mest bekväma former av aerob aktivitet . Det är skonsamma , kräver annat än ett par bekväma skor ingen speciell utrustning , och kan göras inomhus eller utomhus . Gång rutiner kan anpassas till en variation av kondition. Walking regelbundet kan hjälpa dig gå ner i vikt , minska stress , kontrollera diabetes och kolesterol , och förbättra hjärthälsa , enligt Mayo Clinic . Några enkla tekniker kan hjälpa dig att få ut det mesta av din promenad rutin . Instruktioner
1

Börja långsamt om du inte har tränat på ett tag eller tröttnar lätt , föreslår Mayo Clinic . Gå bara så långt och så fort du känner dig bekväm med i början. Åta sig att göra detta regelbundet , och gradvis öka din tid och avstånd som din kondition ökar . Till exempel , gå till fem minuter om dagen. När det börjar att känna sig bekväm , lägga till ytterligare fem minuter tills du kan gå i minst 30 minuter om dagen .
2

Värm upp och kyla ner under varje träningspass . Gå sakta i fem minuter före och efter varje träningspass för att lossa leder och muskler . Följ denna genom att försiktigt sträcka alla dina muskelgrupper . Värmer upp och nedkylning är viktiga steg i att förebygga träningsvärk och minska risken för skador .
3

Skjut dig själv . För att få mest nytta av promenader, måste du höja pulsen . En bra tumregel , enligt " god hushållning " , är att gå tillräckligt snabbt för att föra ett samtal , men inte för fort att man inte kan säga några ord .
4

Använd din armar . Webbplats " Good Housekeeping s " rekommenderar att böja armarna i 90 graders vinkel och pumpa dem fram och tillbaka när hon gick för att hjälpa dig att driva dig själv framåt snabbare och bränna fler kalorier .
5

Lägg kullar . Gå på en sluttning utmanar dina muskler och hjälper dig att bränna mer kalorier . Välj en utomhus gångvägen med kullar , eller höja lutningen nivå om du går på ett löpband .
6

Lägg mellanrum . Intervaller är korta skurar av hastighet integreras i din träning som hjälper dig att bränna mer kalorier på samma tid . Till exempel , efter uppvärmning , gå i rask takt i en minut , sedan gå så fort du kan i en minut . Fortsätt att växla mellan dessa två hastigheter tills du är redo att svalna .
7

Var konsekvent . För att gå ner i vikt genom att gå, måste du åta sig att gå regelbundet. För de flesta innebär det att arbeta upp till en timme att gå de flesta dagar i veckan . Dessutom, för att undvika att slå en platå , hålla dina muskler utmanas genom att fortsätta att variera din rutin och öka dess intensitet .
8

Watch kalorier och portionsstorlekar . Låt inte dem att krypa upp eftersom du tränar . Mayo Clinic rekommenderar att hålla din dagliga kalorier över 1.200 för att undvika känslan alltför hungrig . Tala med din läkare , en dietist eller använda en online- verktyg för att avgöra hur många kalorier du behöver varje dag för att gå ner i vikt . Försök att möta dessa behov med hälsosamma livsmedel, såsom färsk frukt och grönsaker , magert protein och fullkornsprodukter, för att korrekt bränsle kroppen för träning . Addera

[Hur kan vi minska din vikt genom Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006968.html ]