Hur Walk Away de Pounds
1
Använd bekväma kläder som är vädret lämpligt. Leta efter kläder och strumpor med fukttransporterande tyg för att hålla sig torr och sval när du svettas . Använd en ljus isolerad jacka som ger värme utan bulk under kallt väder promenader . När du blir för varm , ta jackan . Knyt den runt midjan .
2
Välj walking skor som passar dina fötter . Kvalitet promenadskor kommer i lätta material som andas . De har flexibla sulor , hålfotsstöd och låga klackar . En korrekt montering sko kommer inte sitta tätt . Det kommer inte skaver mot hälen . Om en av dina fötter är större än den andra , välja skor som rymmer den större foten . Addera 3
Stretch för att förebygga belastningsskador . Promenera i fem minuter för att värma upp musklerna . Börja en serie av stretching övningar . Välj övningar som sträcker dina kalvar, hamstrings , smalbenen , quadriceps , knän , höfter och axlar . Ställ en personlig tränare för att rekommendera stretching övningar för fitness walking .
4
Promenad med korrekt hållning för att förhindra muskelkramp . Håll axlarna bakåt . Håll huvudet högt . Behåll en rak ryggrad . Spänn magmusklerna och skinkorna för att träna de muskler under promenaden . Luta dig inte framåt , gunga tillbaka eller stirra på marken när du går .
5
Börja gå långsamt för att bygga upp din uthållighet och uppmuntra viktminskning . Promenera 10 minuter i en bekväm takt för den första veckan . Din tempo gör att du kan andas normalt utan att känna sig andfådd . Varje vecka lägger fem minuter på din promenad . Öka din gånghastighet tills du når en rask 60 minuters promenad .
6
Använd en stegräknare för att hålla reda på hur långt du går . En stegräknare räknar dina steg och beräknar avståndet reste . Genom att spåra din gångavstånd , kan du uppskatta hur många kalorier bränns under träningspass .
7
Spåra dina framsteg i en träningsdagbok som ett motiverande verktyg . Lista dina mål för viktminskning och promenader . Spela in varje gång du öka din walking tid och hastighet . Diagram din viktminskning .
8
Drick kallt vatten under promenaden för att förhindra uttorkning . Kallt vatten håller kroppen hydrerad och ökar ämnesomsättningen för att bränna fler kalorier under ett träningspass . Drick ett glas vatten innan du börjar gå . Bär en vattenflaska med dig och släcka din törst efter behov . Efter promenader , dricka minst ett glas vatten .
9
Promenera dagligen för att maximera din viktminskning . Du kommer att kasta pounds snabbare om du går varje dag snarare än ett par gånger i veckan . Addera
[Hur Walk Away de Pounds: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022464.html ]