Hur Promenera till Bränn fett

Motion kan vara så enkelt som att ta en promenad . Inte bara kommer du att förbättra din kardiovaskulära systemet genom att gå i rask takt , men du kan också gå ner i vikt genom att gå . Tricket för att lyckas förlora pounds och inches genom promenader är enkel . Du måste gå på en lämplig intensitet för att bränna tillräckligt med kalorier . Detta är vad du behöver
Vägt Vest
Sneakers
Pedometer
Visa fler Instruktioner
1

Få en växel . Du behöver bra sneakers gjorda för promenader . Köp en stegräknare för att räkna antalet steg du tar under dina promenader . Det tar ca 2640 steg för att gå en mil .
2

Sätt upp ett mål . Lär dig hur många steg eller miles du normalt går på en dag , och därifrån öka mängden promenader du gör . Försök att gå en extra mil den första veckan , och lägga till en extra mil den andra veckan . Fortsätt att lägga miles tills du går upp till tre miles per dag . Ditt mål är att bränna så många kalorier som möjligt under din promenad , eftersom det finns 3500 kalorier i ett kilo fett . Bränna 500 extra kalorier per dag genom promenader hjälper dig att bränna bort ett kilo fett per vecka . Addera 3

Walk konsekvent . Avsätt tid varje dag att gå . Du måste göra det i alla fall när man ökar antalet miles du går . Du kommer också att behöva gå till ett fast , konsekvent , rask takt när du börjar gå . Du bör kunna tala i korta meningar om cirka 3-4 ord när hon gick , men det borde vara svårt för dig att sjunga .
4

Utmana dig själv med intervallträning . Gå på en mycket rask takt ( så fort du kan ) i ca 10 minuter , och sedan gå i en långsammare takt i 10 minuter . Du kan också gå raskt upp lutningar om du har ett löpband eller en kulle i närheten av ditt hem , och gå i långsammare takt på en flackare lutning .
5

Intensifiera dina promenader genom att lägga till vikter . Använd ett vägt väst i stället för hantlar eller fotled . Den extra vikten kommer att hjälpa dig att bränna mer kalorier medan du går . Ett vägt väst kommer inte att ändra din tyngdpunkt och kommer att hålla händerna fria medan du tränar. Prova på flera och välj den vikt som är bekvämt för dig . Addera

[Hur Promenera till Bränn fett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022426.html ]