Hur man väljer en iPod spellista för Fitness Walking

Motivation är nyckeln till en framgångsrik fitness walking program . Förutom att variera din träningsrutin för att undvika tristess och förhindra att nå en platå , hjälper det att ha något catchy spela för att hjälpa dig att hålla din träningsintensitet på rätt nivå . Här är hur man väljer en iPod spellista för fitness walking . Detta är vad du behöver : Din dator
iTunes ladda ner : Din iPod
Kunskap om din typiska fitness gångvägen
Visa fler Instruktioner
Walk din rutt

1

Walk din vanliga rutt vid din vanliga takt . Var uppmärksam på platser där du sakta ner , snabba upp eller hålls väntar vid trafikljus eller andra vandrare . Var uppmärksam på terrängen också. Notera de platta områdena , kullar , och platser där man måste stanna för trafik eller andra vandrare . Observera om du håller en jämn takt under hela din promenad eller hitta dig själv sakta ner mot slutet .
2

Ta pulsen på olika platser längs rutten . Använd tabellen på resurserna i slutet av den här artikeln för att fastställa ditt mål hjärtfrekvens . Om du inte når det under din promenad i normal takt , välj låtar som är optimistisk , sprallig , och inspirerande . Om din puls är över vad den borde vara , välja några låtar som är långsammare , avkopplande och rogivande . Addera 3

Öppna iTunes- programmet . Din spellista ska finnas tillgängliga när programmet laster . Klicka på en låt du gillar , som kommer att belysa den i blått . Högerklickaför att komma till menyn och välj "Lägg till i spellista " . Upprepa tills du har valt alla de låtar som du behöver . Tänk på att listan ska börja med några varma upp låtar som är långsammare , längre och mer avkopplande . Dina mellan låtar bör alternera mellan 3:57 fartfyllda låtar och två långsammare låtar . Dina slut låtar bör återigen bli långsammare och avkopplande , för att kyla ner tid .
4

Ta din promenad igen, denna gång när du spelar din iPod . Justera tempo på låtarna . Ta pulsen på samma poäng under din promenad som tidigare.
5

Justera låtlistan en gång , enligt dina pulsdata . Så småningom kommer du att hitta den perfekta blandningen av låtar för att hålla dig motiverad . Addera

[Hur man väljer en iPod spellista för Fitness Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022471.html ]