Så att gå på ett löpband på en sluttning

körs på ett löpband kan bränna en hel del kalorier , men det kan vara en svår uppgift för människor som har knä eller ledbesvär eller inte kan göra höga övningar bedömningar. En lägre alternativ påverkan går på löpbandet på en sluttning. Faktum är att gå på en lutning på löpbandet , som härmar gå uppför , kan bränna en stor mängd kalorier om det görs på en hög intensitet . Du kanske kan dra alla kardiovaskulära fördelar som du skulle få från jogging . Detta är vad du behöver
Bekväma träningsskor
Visa fler Instruktioner
1

Stå på löpbandet med benen på vardera sidan av löpbandet . Slå på maskinen och se till att det är på den lägsta lutning ( platt ) .
2

Välj en låg lutning (under fem ) och låg hastighet (under tre ) för att börja träningen . Bo på denna intensitet i fem till 10 minuter . Håll inte på att de löpband armarna . Under denna uppvärmning , musklerna blir långsamt mer smidig , och din puls ökar långsamt . Addera 3

Öka lutningen kvalitet och hastighet . Öka intensiteten endast till en nivå där du har möjlighet att gå utan att hålla på till löpband armarna . Hålla på till löpband armarna minskar intensiteten i övningen samt den mängd kalorier du bränner .
4

Luta dig framåt och öka din steglängd så att du kan hänga med i takten i löpbandet . Pump armarna för mer fart . Fortsätt att gå i samma takt tills du är redo att avsluta din träning .
5

långsamt minska lutningen betyg ( under fem ) och hastigheten på löpbandet (under tre ) och fortsätter gå på löpbandet i fem till 10 minuter. Denna långsammare takt gör att din puls för att gradvis minska och återgå till det normala .
6

försiktigt sträcka på muskler , speciellt nedre delen av kroppen muskler . Gå på en sluttning håller dina bakre benmusklerna förkortas under en längre tid . Stretching dessa muskler hjälper till att förlänga och koppla dem , förbättra din återhämtning tid och hålla dig skadefri . Addera

[Så att gå på ett löpband på en sluttning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006989.html ]