Hur gå ner i vikt Gå på ett löpband i 15 minuter

Walking är en låg påverkan övning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt , sänka blodtrycket , öka frisk kolesterol och förbättra ditt humör . Enligt gemenskapens Development Center i Cambridge , Massachusetts , en 150 - pound person som går i rask takt i 10 minuter kan bränna ca 61 kalorier . Walking tre till fem gånger per vecka , ökar lutningen och lägga hantlar kan hjälpa dig att bränna ännu mer kalorier och få dig på snabbspår till viktminskning . Kom ihåg att bränna 3500 kalorier är lika med att bränna ett halvt kilo. Detta är vad du behöver
Bra promenadskor
Visa fler Instruktioner
1

Investera i ett par bra promenadskor. För ca $ 40 , kan du hitta en kvalitet par promenadskor . Med tanke på att besöka en skoaffär för löpare att mäta foten . De bör också kunna berätta för dig om du overpronate , som är där dina fötter rulla in , eller underpronate , vilket är när du går på ytterkanterna av fötterna . Du kan också använda trial-and - error på din lokala skoaffär . Glöm inte att sätta samma strumpor som du kommer att bära när man går . När du köper dina skor , se till att skoaffär erbjuder en politik för återvändande i fall skorna börjar att skada dina fötter .
2

Bekanta dig med ditt löpband . Ta del av den " stop "-knappen , som du kan trycka på för att stoppa löpbandet omedelbart om du blir överväldigad eller inte kan hänga med. Många löpband levereras med ett antal program som manuell , slumpmässigt , backe , fettförbränningen och hjärt , som du kan använda för att variera din träning och hindra dig från att träffa en platå , vilket är när musklerna blivit van vid övningen och stoppa arbetar så hårt . Addera 3

Promenera raskt , med fokus på att ha bra hållning . En lugn 15 minuters promenad på ett löpband kommer inte att bränna många kalorier . För att maximera din träning , vill du träffa en rask takt i den första minuten av att kliva upp på löpbandet . Kom ihåg att detta är bara en 15 - minuters promenad . Fråga dig själv om du verkligen ge ditt allt .
4

Swing armarna . Armarna ska vara böjda i 90 graders vinkel vid armbågen och ska svänga med varje steg . Om du är ny på löpbandet , kanske du vill hålla fast sidostänger. Gör så tills du känner dig bekväm nog att du kan balansera utan att hålla på .
5

Carry tre - kilos vikter . Gradvis öka till fem - kilos vikter . När du blir mer bekväm på löpbandet , använda dina vikter att göra bicepscurl eller axelryckningarmedan du går .
6

Promenera med en lutning. Börja med en lutning på minst två procent. Varje ökning med en procent i veckan . Addera

[Hur gå ner i vikt Gå på ett löpband i 15 minuter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022425.html ]