Så att gå till hälsa

Walking bränner kalorier , toner muskler , lindrar stress och förbättrar sömnen utan att skada lederna . Läs den här artikeln för att lära dig vad du behöver för att börja gå för hälsa, inklusive hur man planerar ett träningsprogram , hålla fast vid det och utmana dig själv när det blir för lätt . Detta är vad du behöver
Högkvalitativa walking /löparskor
Workout slitage
Pepparspray och visselpipa för skydd
Stegräknare med pulsmätare
Visa fler Instruktioner

1

Få förberedda ! En nybörjare bör starta med rätt utrustning , det vill säga ett par bra sportskor och andas , välsittande träning klädsel . Om du planerar att gå utanför , planera en rutt innan du börjar .
2

Schemalägg din promenad för en viss tid varje dag och du kommer att vara mindre benägna att hoppa över den. Gör promenader för hälsa en del av din rutin . Gå en promenad klubb eller få ett gångpartner. Din startschema ska sätta en blygsam målsättning , till exempel 30 minuter två gånger i veckan . Detta kan gradvis öka till fyra gånger i veckan med längre promenader . Addera 3

Lär dig rätt form och hur man kan värma upp och stretcha ordentligt . En workout DVD från en respekterad fitness personlighet som Kathy Smith visar dig den rätta tekniken och skapa en struktur för din träning . För att få skräddarsydda råd , anlita en personlig tränare .
4

Ät gott och dricka mycket vatten . När promenader för hälsan blir en livsstil , kommer du bränna mer kalorier snabbare . Utan god näring och vätska du kommer att fungera dåligt .
5

Använd en stegräknare för att kartlägga dina framsteg . En bra stegräknare mäter dina steg och din hastighet . Logga in tid och resultaten som visas på stegräknaren . En fitness dagbok ger motivation att hålla med programmet .
6

Hastighet - promenad eller starta intervallträning när du är redo att gå vidare till en mellannivå . När du får bättre kondition , måste du öka din takt för att fortsätta utmana dig själv . Att intervall tåg , börja i normal takt och regelbundet sätter fart - walking skurar i flera minuter . När utanför , ändra din rutt för att inkludera trappor och lutningar . När inuti , välja olika löpband program som efterliknar svåra vägar .
7

Power- walking med vikter tar dig till en avancerad nivå . Börja med små vikter , 1 till 2 pounds , och arbeta upp till 5 pounds . Lägg till en tyngdlyftning rutin varannan dag . Tyngdlyftning ökar ämnesomsättningen och bygga muskler , vilka båda förbättrar gång prestanda .
8

Belöna dig själv med fitness presenter. Nya promenadskor , träningskläder, friska snackbarer och smoothies gör en bra behandling för att motivera dig och hålla dig gå för hälsan . Addera

[Så att gå till hälsa: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022501.html ]