Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsAtt förbereda sig för sättet att gå
Oavsett om det är kampsport, matlagning, eller gå och vandra, förberedelser är en avgörande del av processen. Gör det fel, och senare på banan kommer du förmodligen att stöta på hinder. Bättre att anstränga sig lite extra i början.
Förberedelser är allt
"Det finns inget som heter dåligt väder, bara olämpliga kläder." – Sir Ranulph Fiennes
När det kommer till vandrarens väg, det finns två nyckelområden för förberedelser:
- Bekvämlighet
- Säkerhet
Att vara bekväm
Vädret klart : Se till att dina promenadkläder är lämpliga för vädret. Om det regnar mycket där du är, investera i en ordentlig vattentät jacka och byxor, och skor. Om det är varmt, se till att du bär kläder som andas och att din hud och ögon är skyddade från solen.
Anpassade ortoser: Skräddarsydda ortoser, eller i innersulorna du glider in i dina skor, erbjuda ett antal fördelar. Varje fot, varje fotsteg och varje gång är olika. Skräddarsydda innersulor är speciellt designade för att matcha dina fötter och ditt sätt att gå. De ger mer stöd till fotvalvet och hälen, lindra fotsmärtor, förbättra balansen och låta dig gå längre utan obehag.
Hydrering : Det är viktigt att hålla sig väl hydrerad när du går på långa promenader. Som en generell regel, du bör dricka mellan 500 ml till en liter varje timme. Dock, om det är varmt och fuktigt kanske du vill öka det. Om det är kallt ute, överväg att värma ditt vatten och bära en vakuumkolv. Prova att använda ett vätskepaket på dina promenader; de gör det lättare att hålla sig hydrerad.
Använd gångstavar: Det finns många fördelar med att gå med stavar. Att svänga med armarna och använda stavar hjälper dig att komma in i en rask gångrytm, förbättrar takten. De hjälper dig att ta dig upp för kullar, och skydda dina knän och höfter när du går nedför. Den extra armrörelsen bränner också fler kalorier.
Se den här videon som förklarar stavgång:
Snacks: Om du ska gå längre promenader, i mer än en timme, det är bra att ta några mellanmål för att hålla dig mätt och för att undvika att dina blodsockernivåer sjunker. Trail mix, energi bar, lycka bollar, och smörgåsar med jordnötssmör och gelé, är alla bra bränsle. Det viktiga är att välja mellanmål som innehåller snabbt absorberande sockerarter. Ta ett mellanmål var 45:e minut när du går.
Håller sig säker
Att gå är inte en vågad aktivitet som bergsklättring eller dykning, men om du går nära fordons- och cykeltrafik, i svagt ljus, eller varma eller kalla temperaturer finns det enkla saker vi kan göra för att minimera risken för skador och förbli säkra.
Särskilt under vintermånaderna, när dagarna är mörkare och kallare, det är viktigt att se till att du är säker där ute. Detta hjälper dig att slappna av, och njut av din promenad mer.
Reflexer: Köp dig ett sortiment av reflexer till dina kläder så att du är väl synlig för cyklister och förare på avstånd. Använd "biologisk rörelse" för ökad synlighet; detta innebär att du lyser upp dina leder – anklar, knän, handleder och armbågar, inte bålen – så bilister och cyklister känner igen dig som en rörlig person.
Skodon: Gå till en vandringsbutik som har rykte om sig för välutbildad personal och gör dig ordentligt utrustad för promenadskor. Blåsor är verkligen surrdödare, och kan vanligtvis undvikas när vi får skor i perfekt storlek. Skor med bra grepp minskar också sannolikheten för att halka, vilket är särskilt viktigt i kallare klimat över vintern.
Uppgift: Öka din promenad till 25 km den här veckan.
Kolla även in föregående artikel om du missade den.
Josh Gale Kiwi-journalist spårar äventyr i stora och små
[Att förbereda sig för sättet att gå: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012047178.html ]