Så att gå till gå ner i vikt och tum

Walking är ett bra sätt att gå ner i vikt och inches . Ett par bra promenadskor är allt du behöver för att komma igång . Du behöver inte betala dyra avgifter gym medlemskap eller ens lämna ditt närområde för att börja ditt träningsprogram . När du gör din vandring program en vana , bör du börja se resultat snabbt . Instruktioner
1

Sätt upp mål . Bestäm hur mycket vikt och hur många inches du vill gå ner . Spela in dina mål och spåra din framgång .
2

Stretch innan promenad . Stretching löser dina muskler , förbereder musklerna för promenader och hjälper till att förhindra skador . Addera 3

Upprätthålla god form. Hit marken med mitten av hälen först . Därefter rullar på bollen på foten . Slutligen driva din fot från marken med tårna när du börjar ditt nästa steg .
4

Upprätthålla god hållning . " Förebyggande " Tidningen råder vandrare till " Imagine växa längre , som om en sträng drar dig upp och något framåt från toppen av huvudet , med din vikt balanseras på bollar av dina fötter . " Bra formulär tillåter dig att få ut det mesta av din träning .
5

Lägg en hög intensitet promenad till träningen flera dagar i veckan . Till exempel gå på en mycket rask takt i minst 20 minuter varannan dag . Om du går på ett löpband , ställa in hastighet och lutning till högre intensitet . Om du går runt kvarteret eller på ett spår , försöka gå i måttlig takt för att värma upp och sedan så fort du kan i 10 minuter . Sakta ner i fem minuter och sedan gå så snabbt som möjligt igen för ytterligare 10 minuter .
6

Lägg högintensiva aktiviteter för din promenad . Till exempel , gå i måttlig takt under tre minuter , gå snabbt i fem minuter , jogga i fem minuter och avsluta med tjugo jumping jacks . Upprepa så många gånger som du har möjlighet att upprätthålla en god form.
7

Gå med en vän . Promenad med någon annan kan ge extra motivation för att slutföra din träning . Kom ihåg att om du har möjlighet att enkelt föra ett samtal , är du förmodligen inte tränar intensivt nog för att gå ner i vikt , så spara dina konversationer för uppvärmning och nedvarvning .
8

Hydrate . Drick vatten under träningen . Såvida du inte tränar på en mycket hög intensitet under en längre tid , är vatten förmodligen allt du behöver för att hålla hydratiserade . Vänta inte tills du är törstig att dricka . Vid tiden du känner dig törstig , är du förmodligen redan uttorkad .
9

Kombinera din vandring program med hälsosamma matvanor för att se resultat snabbare . Addera

[Så att gå till gå ner i vikt och tum: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006970.html ]