Hur till Fart Walk

Hastighet promenader ger samma stora kardiovaskulär träning som löpning. Du får den utan den extrema slitage på leder och muskler som jogging eller löpning kan orsaka . Hastighet promenader är en bra träning för människor i alla åldrar , och det kan införlivas i en daglig motion rutin lätt och omedelbart I själva verket kan du göra det även om du inte har bedrivit mycket konditionsträning i det förflutna . I denna artikel kommer vi att diskutera hur man snabbare promenad . Instruktioner
1

Värm upp . Stretching och börjat sakta är mycket viktigt så att du inte stam eller riva några muskler . Gör flera sido böjar eller luta sig ner mot marken samtidigt räkna långsamt till tio . Upprepa dessa sträckor flera gånger så att du är väl uppvärmd.
2

Börja gå . Behandla dina första 20 till 30 steg som en del av uppvärmningen . Gå normalt , koppla dina axlar , svänga med armarna och andas djupt . Addera 3

Förläng din normala steglängd . Sträck på benen tills dina steg är längre än normalt och du täcker mer mark som du brukar göra med varje steg . Detta kommer att ge din kropp lägre till marken och ökar din hastighet .
4

Koncentrera dig på armrörelse . Hastighet promenader kräver stadiga , starka svängningar i armarna för att hjälpa dig att behålla drivkraften och balans . Hastighets vandrare brukar svänga vänster arm framåt med vänster ben och höger arm med höger ben .
5

Plocka upp tempot . När du är bekväm med din längre steg , börja göra dina rörelser snabbare . Vid denna punkt , kommer du att känna kardiovaskulär träning . Du kan bli lite andfådd , men du bör inte vara så omständligt att du har svårt att prata . Om du har andnings problem , sluta omedelbart .
6

Kyl ner . När du har avslutat din träning , svalna genom att ta 40 eller 50 långsammare steg . Gradvis minska din hastighet . Håll gå normalt tills din andning och puls har återgått till det normala . Addera

[Hur till Fart Walk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022474.html ]