Hur gå en 5K

A 5K händelse är ett perfekt avstånd för början löpare , liksom vandrare som söker extra incitament att hålla sig till ett träningsprogram . Registrera dig för ett 5K lopp ger motivation att träna regelbundet . Motsvarigheten på 3,1 miles , presenterar en 5K en utmaning , utan att kräva en betydande investering i tid . Dock bör du ge dig själv tid att bygga upp din uthållighet , före loppet genom att starta din träning minst åtta veckor i förväg . Instruktioner
1

Kontrollera med din läkare innan du startar en vandrande program , om du har en historia av hjärt-eller ortopediska problem . Walking är en säker övning för de flesta människor , men din läkare kan ha råd om träningstid , intensitet och andra faktorer .
2

Promenera 15 minuter minst två dagar i veckan , lägga till fem minuter till din gångavstånd varannan vecka , föreslår rinnande coach och författare Hal Higdon . I slutet av den åtta veckor långa träningsperiod , bör du gå 30 minuter på var och en av dessa två träningsdagar. Addera 3

Införliva längre promenader på helgerna . Dessa gång träning är utöver den 15 - till 30 - minuters promenader under veckan . Higdon föreslår gå 1,5 miles under din första lördagen promenad, lägga till en fjärdedel av en mil varje vecka , tills du når tre miles . Sikta på 30 till 60 minuter för att gå på söndagar , beroende på din kondition .
4

Schema vilodagar i din veckorutin. Måndagar och fredagar göra bra vila dagars val , ge dina muskler en paus , före och efter dina tuffare helg träning .
5

Starta bakåt på tävlingsdagen , för att ge löpare utrymme för en snabb starta. Promenera i en takt som du är bekväm med , att dra nytta av vattenstationerlängs vägen . Addera

[Hur gå en 5K: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006945.html ]