Grunderna för bra gångform

Att gå är en sådan grundläggande aktivitet att man kan anta att det inte finns något behov av att prata om teknik. Den har inte kapitlet att köra, och alla krångligheterna kring det. Eller gör det?

I själva verket, och speciellt om promenader verkligen är en central del av ditt liv, Metod, eller gående form, är viktigt. Med bra gångteknik kommer du att kunna gå längre, snabbare och längre.

Går högt

"En bra hållning och hållning återspeglar ett korrekt sinnestillstånd." – Morihei Ueshiba

Korrekt gångställning handlar om en sak:att hålla sig upprätt, inte sjunker framåt eller bakåt. Låt oss titta närmare på ABC:erna för bra gångställning, med början nerifrån och upp.

Fotsteg: När du går, försök att undvika att ta steget för långt eftersom det kommer att trötta ut dina muskler snabbare. Istället, försök att öka din kadens; menande, ta fler mindre steg. Detta är mer effektivt. Som du går, försök att rulla ner foten, från hälen till tårna. Detta förbättrar stabiliteten.

Bäcken: När du går lutar du bäckenet lite framåt. Denna subtila framåt betyder att gravitationen för dig framåt, förbättra effektiviteten.

Kärna: Kärnstyrka är ett stort ämne och är avgörande för varje sport. För att förbättra ditt grundläggande engagemang när du går, en gång varje minut, och när du andas ut, Dra försiktigt in och upp musklerna ovanifrån blygdbenet hela vägen till naveln och håll så i 10 sekunder. Att utveckla core engagemang stöder ryggraden och minskar belastningen på ryggmusklerna.

Bröstben: Bra hållning börjar med bröstbenet. Som du går, lyft upp bröstbenet. Detta kommer att lyfta din ryggrad. Det är otroligt hur denna lilla justering också får oss att känna oss mer positiva. Dålig hållning är förknippad med dåligt humör.

Axlar: Lyft upp axlarna, rulla sedan tillbaka och släpp dem så att de är helt avslappnade. Fortsätt att kontrollera dina axlar när du går för att se till att de är avslappnade. Det är vanligt, speciellt för kontorsanställda som sitter vid skrivbord hela dagen, för axlar att hålla mycket spänning.

Vapen: Som du går, pumpa eller svänga med armarna, hålla armbågarna böjda. Försök att svänga motsatt arm och ben. Detta hjälper dig att komma in i en bra gångrytm och använda mer av din kropp.

Huvud: Föreställ dig att ett snöre vid hjässan på ditt huvud lyfter upp ditt huvud en aning. Detta kommer att hjälpa till att hålla din nacke lång. Upp med hakan, i nivå med marken, och fokusera blicken cirka 10 m framför dig. Försök att slappna av i käken när du går. För att hjälpa till med detta, försök att skilja dina läppar åt för att släppa käken.

Andas bra

"Var medveten om din andning så ofta du kan, närhelst du kommer ihåg. Gör det i ett år och det kommer att vara kraftfullt transformativt. Och det är gratis." – Eckhart Tolle

Precis som vi har en vanlig hållning, vi har också vanliga andningsmönster. Många av oss med ytlig andning, minskar tillförseln av syre till kroppen. Att gå utomhus är ett perfekt tillfälle att börja förbättra våra andningsmönster.

Tillbringa fem eller 10 minuter på varje promenad fokuserad på din andning. Här är hur:

1. När du börjar andas in, låt magen slappna av och expandera ut och ner.
2. Sedan, medan du fortsätter att andas in, stoppa magens expansion genom att dra in något, och sedan börja andas upp i mitten av bröstet, och sedan övre bröstet, lyfta nyckelbenen upp och ut.
3. Börja utandningen i övre bröstet, låter den falla något, sedan mitten av bröstet, sedan magen. Mot slutet av utandningen, dra försiktigt in magen in och upp.

Prova detta stående ett par gånger tills du känner för det, och sedan applicera det gående.

Uppgift:

Denna vecka promenad 48 km. För att bryta ner det, man kunde göra tre sju kilometers promenader och två 10 km promenader.

Josh Gale – Kiwi-journalister spårar äventyr i stora och små

[Grunderna för bra gångform: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012047176.html ]