Hur Walk en 16 Minute Mile

Walking en 16 - minuters mil kan vara ett bra sätt att få flytta och utöva din kropp . I de flesta 5k lopp krävs en 16 - minuters mil för att stanna på banan under tävlingen . Ofta om du inte slutför varje mil på 16 minuter kommer du att bli ombedd att lämna kursen . Ett bra sätt att se till att du bor på takten är med hjälp av ett stoppur . Detta är vad du behöver
Timing enhet
Avstånd räkneverk
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna den totala sträckan du kommer att gå . Det är möjligt att gå mindre än en mil på 16 minuter per mil takt. Bestäm var du ska börja och var du sill slut . Använd ett avstånd beräkningsenhet , t.ex. en bil vägmätare för att mäta den totala sträckan .
2

Åtgärd 1/4 av en mil från startpunkten. Leta efter eventuella landmärkensom hjälper dig att komma ihåg att första punkten . Upprepa steget tills hela gångvägenritas med visuella hjälpmedel varje fjärdedel av en mil . Addera 3

Håll ett stoppur i handen och starta den när du börjar gå. Promenera till den första 1/4 av en mil Check Point och titta på stoppur . Den stoppur måste säga fyra minuter för dig att vara på takten för att gå en 16 - minuters mil .
4

Anpassa din gånghastighet enligt mätningen tas vid första checkpoint . Om du var under fyra minuter bör du sakta ner , om du var över fyra minuter bör du skynda . Addera

[Hur Walk en 16 Minute Mile: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006936.html ]