Vilken typ av Sträcker ska jag göra innan Walking

? Walking erbjuder flera fördelar , till exempel jande blodtryck , vilket minskar risken för diabetes typ II , hantera vikt och minska stress , enligt Mayo Clinic webbplats . Korrekt uppvärmning och stretching innan promenader är lika viktigt som motion , eftersom stretching hjälper till att förhindra påfrestningar och tårar som orsakar smärta och leda till allvarliga skador . Värmer upp

Innan stretching , är det viktigt att värma upp dina muskler . Gör detta genom att gå i fem minuter på en mycket långsammare takt än normalt . Promenader på plats eller på din normala vägen är acceptabelt . Öka tempot långsamt tills dina muskler kännas varm , och sedan börja stretching .
Kalv Stretch

Stretching vadmusklerna innan promenader är viktigt . Grund kalv sträckan görs genom att stå framför en vägg med armarna utsträckta framåt och sedan kliva tillbaka med en fot i taget tills du känner att din vadmuskeln stretch . Detta kommer att hjälpa till att värma upp vaderna och smalbenen . Detta förhindrar skador på dina vader och shin muskler och din Akilles senor .
Quadricep Stretch

Quadriceps är de stora musklerna på ovansidan av benen . Stretching dina quadriceps hjälper till att förebygga knäskador . Har denna sträcka stående och innehav på ett objekt , till exempel en stol eller väggen . Böj knä och höja din fot bakom dig . Ta din fotled med handen och dra den närmare kroppen . Du ska känna denna sträcka på toppen av ditt ben .
Hamstring Stretch

Utför hamstring stretch för att sträcka ut musklerna bakom låren och knäna . Sitta framför en vägg med båda benen sträckta rakt ut framför dig . Placera händerna , med handflatorna nedåt , på golvet bredvid dig . Sträck ut armarna mot anklarna tills du känner stretch i baksidan av benen .
Side Stretch

iliotibial band löper längs utsidan av benet från din höft till knä . Stretching innan promenader förhindrar knä och höft smärta i samband med överanvändning . Utför denna sträcka genom att stå nära ett objekt och hålla den för support . Korsa det ena benet över det andra på din vrist . Förläng samma arm som din främre fot över huvudet och når mot den motsatta sidan . Du ska känna en sträcka i höften när den är korrekt utförd . Addera

[Vilken typ av Sträcker ska jag göra innan Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006956.html ]