Hur man värma upp för Power Walking

Power walking är ett enkelt sätt att öka din puls och hur många kalorier du bränner medan du går . Eftersom power walking kräver en snabbare takt och längre kliv i ben och armar , är det fördelaktigt att göra en fem minuters uppvärmning före och efter promenaden . Detta är vad du behöver
Bekväma promenadskor
Loose , bomullskläder
Vattenflaska
MP3-spelare
Visa fler Instruktioner
1

Cross en arm över framsidan av kroppen och håll sedan motsatt arm vertikalt över den korsade arm . Placera din knytnäve ( av den vertikala armen ) på armbågen ( den horisontella armen ) och tryck armbågen in mot bröstet . Gör denna sträcka med din andra arm också. Du ska känna en stretch i triceps eller baksidan av armen .
2

Sätt ena armen över huvudet så att dina armbågar böjar och din hand ligger på mitten av ryggen . Använd handen på motsatt arm för att försiktigt trycka armbågen nedåt . Detta skulle ytterligare bidra sträcka triceps samt få dina axlar värmas upp . Utför denna sträcka med motsatt arm också. Addera 3

Lyft benet när du står och vilar den på ett bord eller stol som är midjehöjd eller högre . Nå med armen motsatta benet och försöka röra eller hålla foten . Om du inte kan nå din fot , röra din smalbenet . Detta kommer att sträcka på hamstring och vadmusklerna . Utför denna sträcka med det motsatta benet också. Tänk på att nå med armen mitt emot benet .
4

Stå rakt och lyft armarna så att de är parallella med huvudet . Böj på midjan och röra händerna på tårna . Detta kommer att ytterligare sträcka på hamstring och vadmusklerna .
5

Rulla axlarna bakåt och framåt , och vrida på midjan bakåt och framåt . Addera

[Hur man värma upp för Power Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020631.html ]