Hur man bränner kalorier genom att gå uppför trappor

På den mest grundläggande nivån , är viktminskning knuten till en enkel formel : för att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Att förlora £ 1 av fett måste du bränna 3500 kalorier utöver din vanliga dag - till-dag aktiviteter . För många människor , promenader är den mest praktiska ( och kostnadseffektivt ) träningsform . För att lägga till ytterligare motstånd och bränna mer kalorier , lägga trappklättring till din dagliga rutin . Genom undviker hissar och rulltrappor , kan du fortsätta att bränna kalorier även på väg tillbaka från lunchen . Instruktioner
1

Implementera en daglig rutin , och hålla fast vid det . Huruvida detta innebär att ta trapporna på väg till och från lunch eller slutföra en intensivare kvälls träning , bör du sträva efter att hålla sig till denna rutin . Det kan vara bra att hålla en aktivitet dagbok , där du kan följa din dagliga träning . Andra verktyg , till exempel en hjärtmonitor , kan hjälpa dig att hålla reda på hur många kalorier du har bränt genom motion - en 150 - pound person kan bränna 274 kalorier bara genom att gå 30 minuter
2 < p . > Öka intensiteten i din träning genom att upprätthålla en rask takt som du går upp för trapporna . Enkelt uttryckt , ju större intensitet , desto fler kalorier kommer du att bränna . I teorin bör du hålla den här takten under träningen , även om det kan vara fysiskt omöjligt , särskilt under en längre tid , så din intensitet kommer sannolikt att fluktuera . Istället sätta resultatmål som alltid avslutat din träning inom en viss tid . Addera 3

Fokus på klättring , snarare än fallande . Forskare i Singapore visade att fler kalorier bränns när hon gick upp för en trappa i stället för att gå ner . De liknas intensiteten i trappklättring till det av jogging , samtidigt gå ner kan liknas vid att gå i rask takt . Addera

[Hur man bränner kalorier genom att gå uppför trappor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012007039.html ]