Hur många mil ska jag Walk att gå ner i vikt

Kan promenader ensam hjälpa dig gå ner i vikt ? Svaret är ja , men distans , tempo och konsekvens är alla viktiga komponenter för att gå själv tunnare . Dessutom , är särskilt viktigt för alla viktminskningsprogram en kalorifattig diet . Enkelt uttryckt : Du måste vara att bränna mer kalorier än du tar in för att lyckas gå ner i vikt . Om det görs på rätt sätt , kan promenader vara en utmärkt form av motion för att erövra och behålla viktminskning . Hur långt?

Avstånd är viktigare än tiden loggas . Till exempel går tre miles är mer effektivt för att förlora vikt än bara en mil . Det finns flera distans kalori räknare tillgängliga online . Dessa räknare använder din kroppsvikt , tempo och tid gick till att hjälpa dig att avgöra hur långt och hur snabbt du måste gå för att slutligen gå ner i vikt .

Exempelvis en 140 kilos kvinna som går i en takt på 4,5 mph bränner 438 kalorier på en timme . Om hon förbrukar cirka 2000 kalorier varje dag , är chanserna goda att hon kommer att gå ner i vikt , om hon går i en timme i en takt av 4,5 mph fem dagar i veckan .
Hur snabbt ?

Pace är också viktigt - mer så än tid . De flesta läkare och fitness experter rekommenderar 30 till 60 minuters daglig fysisk aktivitet som når minst 50 procent av din maxpuls . Eftersom det handlar om promenader , som förutsätter din kroppsvikt och mål , är optimalt för viktminskning en takt av 4-4,5 mph . Addera hur ofta?
< P > Gå minst tre dagar i veckan är bra , men fem dagar är idealisk för optimal viktminskning . Konsekvens med någon träning är avgörande för resultaten . Däremot kan kroppen också anpassa sig till samma rutin , och därför bör du ändra din promenad rutin från dag till dag eller vecka till vecka . Till exempel , vackla " enkla , långa " dagar med "hårda , kortare " dagar . Införliva kullar och olika terräng i dina promenader om möjligt . Addera

[Hur många mil ska jag Walk att gå ner i vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022427.html ]