Hur Walk With Vikter & Bränn mer fett

Walking är en låg - effekt , låg kostnad form av motion . Den har flera hälsofördelar , bland annat att sänka det onda kolesterolet och höjer det goda kolesterolet . Det bidrar också till att sänka blodtrycket och minska risken för typ 2 diabetes . Dessutom kan gå hjälpa dig att hantera din vikt och förbättra ditt humör . Du kan öka hastigheten och intensitet för att bränna mer kalorier och uppfyller dina träningsbehov, och du kan lägga till vikter för att öka motståndet . Däremot behöver hälsoexperter rekommenderar inte ankelvikterför rask promenad , eftersom det ökar dina chanser till skada . Gångstavar är ett bra alternativ om du väljer att göra raska promenader , och de kommer att hjälpa arbete och tona dina armar , axlar , bröst och övre rygg . Detta är vad du behöver
Promenadskor
Ankelvikter
gåstavar
Fria vikter
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp dina muskler för ungefär fem minuter. Promenera på plats och öka din takt .
2

Stretch innan du börjar gå . Mayo Clinic rekommenderar kalven stretch , quadriceps stretch , hamstring stretch och sido stretch . Addera 3

Strap på fotled , om du går för en mer lugn promenad och se till att de är säkra . Om du väljer att använda gångstavar , satte en gång pol i varje hand , greppa handtagen och skjuta ifrån med varje steg . Du kan också använda fria vikter och bara hålla dem i handen . Överdriva dina armrörelser för att få en ännu mer intensiv träning
4

Walk för inte mindre än 10 minuter . . Experter rekommenderar minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet varje vecka . Du kan göra detta på tre korta 10 - minuters sessioner , eller så kan du gå en längre halvtimme session .
5

När du är klar , tillbringar fem minuter kyla ner . Sakta din takt och låt din puls sakta ner . Upprepa de sträckor som du gjorde på morgonen . Addera

[Hur Walk With Vikter & Bränn mer fett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012007003.html ]