Hur man bränner Quad fett

Extra fett på brigader kan orsaka benen att se oproportionerlig och ohälsosamt , men det kan lösas genom motion och rätt kost . Det är omöjligt att bränna fett från bara ett område , så att rätt kombination av aeroba och styrkeövningar måste användas för att bränna quad fett . Blanda i lite riktad ben arbete och bränna det extra quad fett är ganska possible.Things Du behöver
gym medlemskap
Visa fler Instruktioner
1

Konsumerar en kost med 300 till 500 färre kalorier per dag än vad du normalt äter . Det orsakar en kalori underskott som bränner fett förutom några övningar som du utför . Det tar 3500 kalorier för att göra ett halvt kilo , så skapa en 300 - . 500 - kalori underskott kan hjälpa bränna ett halvt kilo i veckan
2

Motion i minst 150 minuter i veckan , med den ideala session slutar vid runt 30 : e minuten . Utför aeroba övningar såsom jogging , cykla eller springa på ett löpband . Addera 3

Utför förlängningar ben . Sitt i bensträck maskin med kudden vilar över båda smalbenen och tvinga kuddar upp i luften samtidigt böja dina fyrhjulingar .
4

Utför benpress genom att sitta på en benpress maskin med din fötterna axelbrett isär framför dig och skjuta undan maskinen genom att köra genom hälarna . Flexa fyrtal på toppen av rörelsen när man låser ut . Använd minsta möjliga vikt för att utföra flera repetitioner .
5

Utför kropps vikt eller skivstång knäböj . Använd en skivstång om du har styrkan att stödja bar på ryggen för flera repetitioner . Stå med stången vilar på dina axlar och sätta sig på huk försiktigt så långt du kan samtidigt se till de punkter i dina knän rör sig aldrig förbi tårna . Explodera tillbaka upp ur rörelsen och flex dina fyrhjulingar för att låsa ut i toppen .
6

Utför åtta till 10 repetitioner av varje övning i tre set för att specifikt rikta brigader och att tona dem . Addera

[Hur man bränner Quad fett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031789.html ]