Hur man bränner mer kalorier Walking

Walking är ett bra sätt att få och hålla formen . Hur gör du din vandring träning ännu effektivare ? Försök med något av följande . Dessa idéer kan hjälpa engagera andra muskler i kroppen , och som bränner extra kalorier . Varje extra kalorier bränns är ett plus ! Våra kroppar kan vänja sig samma gamla träningspass , så prova något annat, och rev upp din ämnesomsättning . Detta är vad du behöver
Bra promenadskor
Bekväma kläder Review, en plats att gå eller ett löpband
Visa fler Instruktioner
sätt att öka din promenad
1

Swing eller pumpa armarna när du går . Om du känner dig obekväm om det här , bara gå en ljus arm swing , fram och tillbaka när du går . När du använder övre och nedre kroppen muskler samtidigt , får du en bättre träning .
2

Carry £ 1 vikter i varje hand . Du kan hålla dina armar ner vid din sida , svänger lätt på dem medan du håller vikterna . Eller , kan du böja armbågarna och håll dem om midjehöjd . Gör vad som är mest bekvämt för dig . Addera 3

Gå avståndet . Lägg fem , tio eller femton minuter till att din vanliga promenad . Circle blocket en gång till , eller ta en ny , längre väg runt parken .
4

Variera din hastighet . Börja långsamt att värma upp , sedan öka farten till din vanliga , behagligt tempo . När du nått din steglängd , försök upping tempot en aning under några minuter (eller vad du kan hantera ) och sedan ta det tillbaka ner till din vanliga nivå . Några vandrare gillar att gå upp till en lätt joggingtur för ett fåtal till femton minuter , och sedan återgå till sina vanliga promenadtakt . Om det hjälper , använd saker i landskapet som en markör , såsom telefon- eller staket stolpar , till exempel. Quicken din takt på mellan polerna , och sedan återgå till normal hastighet . Var kreativ , du kommer inte bara att bränna mer kalorier , du kommer att göra träningen mer intressant
5

Pröva olika terräng . . Om din vanliga promenader krets är platt , hitta någonstans som har en viss variation i landskapet . Små kullar och sluttningar ger ytterligare utmaningar , vilket bränner mer kalorier . Leta efter en park med böljande kullar , eller ett område som en parkeringsplats eller uppfart med en lutning .
6

Lägg extramaterial till dina dagliga aktiviteter . Istället för att ta hissen , ta trapporna . För större byggnader , ta trapporna halvvägs , och använda hissen för resten . Lägg till ytterligare en kort promenad runt kvarteret efter middagen . Parkera bilen längre bort när du handlar . Du kommer inte bara få lite extra motion , kommer du att undvika små stötar i din bildörr
7

Köp en stegräknare och räkna dina steg ! . Billig stegräknare kan köpas på lågprisbutiker . Det rekommenderas att vi tar tio tusen steg per dag för att hålla sig aktiva och i form. Hur nära är du? En stegräknare kommer att berätta för dig , och du kan anpassa din träning därefter. Addera

[Hur man bränner mer kalorier Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Att-arbeta-med-en-tränare/1012007548.html ]