Hur länge ska du gå på ett löpband

Gå på ett löpband är en av många effektiva former av aerob träning , vilket främjar hjärtats hälsa och kan bidra till viktminskning . Även nybörjare kan få förmåner från och med ett par minuters enstaka promenad på ett löpband , kan dessa fördelar maximeras genom att följa några väl beprövade maximer av aerob träning . Början Överväganden

För den som påbörjar ett träningsprogram , är det lämpligt att rådfråga en läkare . En läkare kan hjälpa till att bedöma sitt allmänna tillstånd och beredskap för ansträngande aktiviteter .

Aerobics Mean inget stopp

aerob träning , som maximerar kroppens syreförbrukning, är ihållande arbete nyckeln. Kontinuerlig rörelse håller puls upp , utan någon paus i aktiviteten minskar kraftigt träningen värde .
Löpband Comfort
p Det är lämpligt att börja långsamt när först med hjälp av ett löpband . Det tar lite tid att vänja sig vid rörelse och gränserna av maskinen , samt för att få tröst i att kliva på och ( framför allt ) av löpbandet . Håll i ledstängerna är alltid en bra idé .
20 - minutersregeln

konsensus av många experter på konditionsträning är att 20 minuter är det minsta varaktighet för en aerob träning för att ge alla fördelar . Aerob träning på mer än 1 timme börjar ge avtagande avkastning . Tre dagar i veckan är den lägsta frekvensen .

Nivåer av ansträngning

intensitet och fettförbrännande effekterna av ett löpband workout beror inte bara på träningen varaktighet men också takten i promenader . Nybörjare bör hålla sig med ett behagligt tempo på ett plant löpband och sikta på 20 minuters minsta varaktighet innan öka promenadtakt .
Incline Promenader

flesta löpband kan vara benägna att simulera uppförsbacke terräng av varierande lutning . Medan lutning promenader ökar pulsen och de brända kalorier per minut , ska man inte försöka det förrän en viss nivå av kondition har uppnåtts . Addera

[Hur länge ska du gå på ett löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022414.html ]