Hur många minuter per dag bör du gå för maximala resultat ?

Promenader kan hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra din allmänna kondition . Men för att övningen ska vara effektiv , måste du gå raskt , vilket gör det till en måttlig intensitet motion . Du måste också gå tillräckligt för att få de fördelar som du söker efter . I allmänhet är bättre mer . Tala med din läkare och använd dessa allmänna riktlinjer för att maximera din kondition . Minsta

Enligt American College of Sports Medicine , bör du sträva efter att få minst 150 minuter av måttlig intensitet motion som promenader per vecka . Detta fungerar till 22 minuter om man går på en daglig basis . Enligt ACSM gå för 150 till 250 minuter per vecka är tillräckligt med motion för att förebygga viktökning . Det är också tillräckligt för att ge viktminskning, men endast en måttlig takt . Denna aktivitetsnivån kommer också att bidra till att förebygga hjärt-och kärlsjukdomar och andra sjukdomar , öka dina chanser att leva längre och till och med förbättra din mentala hälsa och humör enligt Centers for Disease Control and Prevention .
Maximera Viktminskning

att maximera dina resultat viktminskning , rekommenderar ACSM gå i minst 250 minuter per vecka . Det fungerar till ett genomsnitt på cirka 36 minuter per dag . Enligt ACSM , mer än 250 vecko minuter av måttlig intensitet aerob träning ger " kliniskt signifikant viktminskning . " The ACSM rapporterar också att möta den här aktiviteten kommer att bidra till att förhindra viktuppgång efter att ha förlorat vikt .

Maximera General Health
p Om du letar efter generella hälsofördelar som förebyggande av sjukdomar och öka dina chanser att leva längre , rekommenderar CDC gå i minst 300 minuter per vecka . CDC hemsida säger att överskrida denna nivå kommer att ge " ännu fler hälsofördelar . " Att få 300 minuters promenad per vecka innebär att gå under i genomsnitt 43 minuter per dag .
Alternativ

Promenader är inte det enda alternativet för medelintensiv träning . Andra exempel inkluderar cykling i maklig takt , spela dubbel tennis eller göra vatten aerobics . Du kan också göra kraftig intensitet övningar som löpning, simning varv eller spelar dubbel tennis . Enligt CDC , är en minut av kraftig intensitet motion är lika med två minuter av måttlig intensitet motion , så att du kan träna för halva tiden för samma förmåner . Addera

[Hur många minuter per dag bör du gå för maximala resultat ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006249.html ]