Hur lång tid efter du vaknar ska du motion ?

När du startar en övning rutin , det finns många saker att tänka på , bland annat ditt arbete och familj schema . Du kan också överväga en tid på dagen då du är på ditt bästa , både fysiskt och mentalt . Det finns få studier som har visat en morgon motion rutin kan vara överlägsen . Men kom ihåg , övning kommer att gynna dig oavsett vilken tid på dagen du tränar . Morning Workout för bättre sömn

I en studie publicerad av American College of Sports Medicine var det lärt sig att träna på morgonen , jämfört med andra tider på dygnet , kan bidra till att förbättra dina sömnvanor . I studien följdes 10 patienter som utövas på tre olika dagar vid tre olika tillfällen . Deltagarna utövas vid 7:00 , 1:00 och 7:00 i 30 minuter . Det visade sig att de dagar deltagarna utövas på 07:00 , de upplevde en bättre natts sömn . Självklart , om du lider av inkonsekventa sovvanor , träna på morgonen kan vara en utmaning i början.
Bryta din Snabb

När du väljer hur snart att träna på morgonen , är frukost en stor fråga . Det har varit en hel del kontroverser om huruvida du ska äta frukost före eller efter träningen på morgonen . Enligt Mayo Clinic , är det viktigt att tanka din kropp efter en lång natts sömn , eftersom ditt blodsocker kan vara låg . Om du planerar att träna så fort du vaknar , äta ett litet mellanmål till exempel ett äpple och mandel smör eller en granola bar . Om du planerar att äta en måltid , vänta 2-4 timmar innan du tränar , beroende på storleken på din måltid . Addera Tick Tock Goes Din Klocka
< p > Du har förmodligen hört att det är viktigt att värma upp musklerna innan du tränar för att förebygga skador . Men något som du kanske inte har tänkt är kroppens inre temperatur och hur det kan påverka din träning . Din kropp har en intern klocka för att sova och kroppstemperatur kallas en dygnsrytm. Enligt den amerikanska rådet om motion , är din kroppstemperatur som lägst ungefär två till tre timmar innan du vaknar , och värms upp under dagen . Träning som utförs senare på dagen , när musklerna är varma och mer flexibla , ger ett bättre resultat . Om du vill träna på morgonen och prestanda är en fråga , överväga att vänta två till tre timmar efter att du vaknar . Om detta inte är ett alternativ , ta en längre uppvärmning . Till exempel , i stället för en fem minuters promenad , gå i 10 till 15 minuter innan löpning eller styrka konditionering .
Bygga en rutin

När försöker bygga en konsekvent motion rutin , träna på morgonen , innan andra skyldigheter , är perfekt . Om tränar först på morgonen är svårt , prova att gå till sängs en ​​timme eller två tidigare . Även arbetet med att bygga sunda före - säng rutiner som ingen elektronik en timme innan sängen , och försöker att inte äta innan sömn , som både stör sömn cykler . Om att träna på morgonen bara är inte ett alternativ för dig , kommer du fortfarande dra nytta av träning vid en annan tid på dagen . Det viktiga är att välja ett schema som du kan hålla med . Addera

[Hur lång tid efter du vaknar ska du motion ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005871.html ]