Löpband Viktminskning övningar

Walking erbjuder en mängd fördelar , från ökad muskelspänning till förbättrad cirkulation . Kasta i vissa brände fett och kalorier samt aeroba fördelarna med en förhöjd hjärtfrekvens och du har en relativt mångsidig träning . Löpband erbjuda möjligheten att utöva i bekvämligheten av ditt hem eller gym för att gå din väg till fitness . Löpband viktminskning övningar införliva en utbildningsplan för att producera resultat med regelbunden motion . Motion ska paras ihop med en hälsosam diet för bästa resultat . Hastighet

Löpband har variabla hastigheter som passar din kondition . Enligt guiden för löpband bruk produceras av St John Health System , ska du gå ungefär 10 procent snabbare att simulera utomhus walking förhållanden . Ökad hastighet ger ökad aerob aktivitet , men att hålla i handtagen minskar antalet brända kalorier . Hastighet bör återspegla en ökad takt i fots när svänga armarna i en normal rörelse .
Incline

Incline avser lutningen på själva löpbandet . De flesta löpband erbjuder manuella kontroller för att öka lutningen . Programmerbara rutiner inkluderar variationer i lutning för att verkligen fungerar din kropp . John Health System rekommenderar ökande lutning till 1 procent för att kompensera för bristen på luftmotstånd genom att träna inomhus . Lutning ökas gradvis i kombination med ökad fysisk kondition . Addera lågintensiv

Enkel promenader erbjuder ett bra alternativ för nybörjare löpband användare . Löpband kommer med olika hastighetsinställningar för att passa varje individs behov . Lågintensiva pass inkluderar mäts gå ett behagligt tempo som höjer pulsen en aning . Sikta på att upprätthålla denna förhöjd puls under en viss tid ( 20 minuter eller mer ) för att se fördelarna med ökad kardiovaskulär hälsa . Lågintensiva löpband-träning kan göras roligare genom att spela musik , lyssna på TV eller spela en bok på cd . Inkludera alltid en fem - till 10 - minuters uppvärmning och nedvarvning .
Medelintensiv

medel intensitet löpband-träning höjer pulsen ännu högre för att främja ökad hjärt hälsa och viktminskning . Dessa pass inkluderar lätt jogging eller måttlig intervallträning . Vissa löpband erbjuder program för att uppmuntra ökad intensitet i träningen genom att variera hastighet och lutning på löpbandet . Medium - intensitet löpband fungerar kan också innehålla högintensiv intervallträning ( HIIT ) i din rutin . HIIT innehåller perioder av intensivt arbete på en regelbunden träning rutin . Inkludera 04:56 intensiva en - minuters sessioner i din måttlig intensitet rutin för att ramp upp dina träningsnivåersom förberedelse för högintensiva träningspass .
High Intensity

Några människor helt enkelt använda löpband för löpning . De kommer att ställa en tillgänglig problem att variera lutningen på löpbandet och utanför de går . Löpband kan simulera driftsförhållanden som finns med utomhus övningar . Kullar och flacka områden kan finnas rätt i bekvämligheten av ditt hem . Högintensiv löpband träning kan också innehålla HIIT . Börja med en uppvärmning av promenader i fem minuter . Öka din takt till en körning för de kommande fem minuter kvar på en jämn hastighet . Vid fem - minuten, skjuta dig själv till ett fullskaligt sprint under en minut . Gå tillbaka till din löphastighet efter din sprint för de kommande fyra minuter . Sprint igen i en minut och retur till löphastighet . Detta skapar den högintensiva intervall som du följer för din träningstid . Se till att inkludera en nedkylningsperiodefter träningen . Addera

[Löpband Viktminskning övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022413.html ]