Hur länge ska du gå för motion

Walking har många fördelar att rekommendera det som en form av motion : ? Det är gratis , du behöver inte speciell utrustning , och det har godkänts av fitness -och sjukvårdspersonal . Däremot gör rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Den tid som du ska gå för motion beror på flera faktorer . Avstånd , tid och hastighet spelar alla en roll i din vandring för fitness plan . Starta Låg , Aim Hög

Hellre än uppsatta mål som du kan ha problem med att hålla sig till , börja lågt och sikta högt . Du kan ha ett slutmål att gå en timme om dagen ; börja med 15 minuters daglig promenad och lägga fem minuter varje dag under de kommande sex dagarna . I slutet av veckan du går i 45 minuter . Om du känner att du kan göra mer än 45 minuter bekvämt , lägga tid på din promenad under den följande veckan . Walking Site tyder på att gå på fem dagar i veckan är ett bra mål . Du kan också delta i en av de rikstäckande American Heart Associations "Starta Walking " klubbar och hitta nya vänner samtidigt komma i form .
Klocka Up the Miles

Använd avstånd som en guide för att se till att din vandring är att ge dig tillräckligt med motion . De nationella instituten för hälsa och Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att alla gör några måttlig motion i 30 minuter om dagen , de flesta dagar i veckan . ACE Fit föreslår att ett sätt att uppnå detta är genom att gå två miles per dag i rask takt , vilket motsvarar cirka 4 miles per timme . Överväg att använda en stegräknare för att mäta avstånd och se till att du klockar upp tillräckligt med miles . Om du inte kan montera en två mil promenad i ditt schema , ACE Fit säger dela upp det i tre kortare promenader per dag . Addera Sätt ditt hjärta i det

att förbättra ditt hjärta hälsa , måste du också nå ditt mål hjärtfrekvens under minst 20 till 30 minuter av din promenad . Målet hjärtfrekvens för nybörjare är 50 till 60 procent av din maxpuls . Hitta din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 för män och 226 för kvinnor , sedan multiplicera med 0,5 och 0,6 för att hitta din målzon . Avancerade vandrare kan använda detta hjärta träningszon som en uppvärmning innan du fortsätter under en promenad på 70 till 80 procent av den högsta skattesatsen . The Walking Webbplatsen säger att du ska andas hårt , men inte känner sig andfådd . Om ditt mål är att gå ner i vikt , gå på snabbare takt i minst 45 till 60 minuter , fem dagar i veckan .
Watch Your Limit

Walking vid 80 till 90 procent av din maxpuls förbättrar din förmåga att använda syre effektivt under träning och din förmåga att tåla mjölksyra , vilket orsakar trötthet . Rutinmässigt gå på denna höga förbättrar din totala hjärt -systemet och bränner fler kalorier , 15 procent av dessa kommer att komma från dina fettdepåer . Om du inte kan upprätthålla denna takt under en promenad , kan du fortfarande dra nytta av den med hjälp av intervallträning tekniken att bygga korta skurar av hög intensitet i din normal promenadtakt . Men gå vid 90 till 100 procent av din maxpuls , vilket Walking Site kallar den röda zonen , är så intensiv att de flesta människor kan göra det endast under korta perioder . Det rekommenderas också att du har en läkarundersökning innan du försöker gå i denna takt . Addera

[Hur länge ska du gå för motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012032870.html ]