Hur man går med en viktväst

Walking är en av de enklaste övningarna för viktminskning eller allmän kondition . Alla vet hur man ska gå och de flesta människor gör det varje dag . Walking stärker dina ben och skinkor och bidrar till att förbättra din kondition . Lägga till ett vägt väst för din vandring träning tillför motstånd och bidrar till att skapa en mer effektiv träning . Detta är vad du behöver
Vägt väst
Vest vikter
Walking eller cross - träningsskor
Visa fler Instruktioner
1

Hitta bra promenadskor. Med extra vikt , kommer dina vrister och fötter vara under mer stress och behöver extra stöd . Sneakers gjorts speciellt för promenader eller löpning är de bästa valen . Aldrig gå i flip -flops eller barfota med ett vägt väst .
2

Slip en eller två pounds i din vägt väst . Vikterna kommer i halv - eller en - kilos cylindrar eller smala tegel . Dessa passar i fickor som byggts in i utsidan av västen. Börja med lägre vikter för att hjälpa din kropp vänjer sig att bära extra vikt . Addera 3

Promenera med en till två pounds i din väst för ungefär en vecka . Slip in ytterligare två vikter , en annan 1-2 pounds , i din väst och gå tills du vänjer det .
4

Fortsätt att lägga vikt tills du hittar en bekväm vikt eller du fyller västen . De flesta västar inte gå över ca 20 pounds . Små människor bör inte gå över 12 till 14 pounds , medan större människor kan gå högre . För mycket vikt kan orsaka överbelastade på dina axlar och leder.
5

Gå med god hållning . Håll upp huvudet och axlarna bakåt och fyrkantiga . Swing armarna längs sidorna ; inte sätta händerna i fickorna . Promenad med god hållning i västen gör att vikten att hjälpa dig att behålla den goda hållning . Extra vikt på skelett och ryggrad kommer att bidra till att stärka dina ben .
6

Gå raskt , men spring inte . Studsa västen på dina axlar kan orsaka påfrestningar . Bär alltid en flaska vatten eller sportdryck med dig när du går för att stanna hydratiserade . Addera

[Hur man går med en viktväst: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022375.html ]