Risk för Walking With Ankle Weights

Walking är kanske en av de mest populära formerna av motion eftersom nästan alla kan göra det . Efter att ha blivit vana vid en rutin , kommer det att bli nödvändigt att öka intensiteten i träningen , men gör det med anklarna vikt är en dålig idé . Istället är det bättre att välja en kuperad terräng eller öka promenadtakt . Fakta

Promenad med vikter kring fotlederna lägger onödig påfrestning på knän, fotleder och höfter . Enligt Lori Rice , är författare till " Starka Framsteg med styrketräning , " gå med ankelvikterfarliga eftersom knän är en " bräcklig område till att börja med . Det är riskfyllt att lägga till onödig stress för dem . " Edward R. Laskowski , MD , Mayo Clinic fysikalisk medicin och rehabilitering specialist , håller med och tillägger , " Ankelvikterkan ändra din normal gång , vilket kan leda till att du tappar balansen eller skada dig själv när du går . "


typer av skador

ledskador är det primära målet när det gäller att gå med ankelvikter. Eftersom extra vikt är placerad längst ner i benet , kan den höga effekten av promenader leda till knä -och fotledsfrakturer . Översträckning i senor och muskler kan inträffa efter benen vant sig vid den extra vikt efter vikten tas bort . Andra skador inkluderar irriterande hälsenan och blåsor som orsakas av friktionen av vikterna gnider mot huden .

Överväganden

Många hälsoexperter är överens om att i stället för att bära ankelvikter , är en jacka eller ryggsäck med extra vikt att föredra . Dock bör det noteras att många experter inom det medicinska området är SLUG även detta eftersom den extra vikten ger en möjlighet att kasta vandrare från mitten.
Funktion

funktionen hos alla typer av fria vikter ska användas under stationära motion, såsom styrketräning . Ankelvikterfinns i vikter från två till 20 pounds och de var avsedda att bäras under styrketräning övningar såsom knä eller benlyft .

Lösningar

För att öka intensiteten i ett träningspass kan du välja en svårare terräng eller öka den tid du spenderar promenader . Rice påstår , " Nyckeln till att öka gångintensitetär att öka din hastighet . Ankelvikterkan sakta ner dig . " Promenader och styrketräning rekommenderas av medicinska experter över hela världen och det bästa sättet att närma sig varandra är för sig . Addera

[Risk för Walking With Ankle Weights: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022407.html ]