Hur man bränner mer kalorier Walking Med Hand Weights

Lägga hantlar till din träning rutin kan hjälpa dig att bränna extra kalorier . Du kan enkelt introducera hantlar på dina promenader , men man måste gå vidare med försiktighet . Personer med högt blodtryck eller hjärtsjukdom bör avhålla sig från att använda vikter när hon gick . Medan hantlar är ett acceptabelt komplement till din promenad rutin , inte använder fotled . Möjligheten att skada ökar avsevärt vid användning av ankelvikter . Instruktioner
1

Gå långsamt i ungefär fem minuter att värma dina muskler upp . Efter uppvärmningen , stoppa i ett bra läge för att sträcka ut musklerna . Värmer upp och stretching är avgörande för att undvika skador . Sträck dina kalvar, fyrhjulingar, hamstrings och sidor för bästa resultat .
2

Swing armarna . Böj armarna i 90 graders vinkel och kontinuerligt pumpa dem till mest nytta . Även om det verkar vara en mindre justering , svänger armarna på detta sätt kan hjälpa dig att bränna upp till 10 procent fler kalorier under din promenad .
3

Börja smått och arbeta dig uppåt . Börja med 1 £ vikter och gradvis öka därifrån . Dina sammanlagda vikterna ska aldrig topp mer än 10 procent av din kroppsvikt , säger en University of California Berkeley wellness nyhetsbrev . Eftersom du svänger dessa små vikter , ökar den kraft som de utövar på lederna exponentiellt . Så , trots sin ringa storlek , kommer vikterna att ha en mycket större effekt som du kanske tror . Ännu viktigare är dina chanser att skada på grund av stress på lederna kraftigt förhöjd . Var särskilt uppmärksam på dina armbågar och axlar eftersom dessa är de områden som är mest utsatta för skador . Om du känner en märkbar stam i lederna , kan du klippa vikterna av din promenad rutin . Addera

[Hur man bränner mer kalorier Walking Med Hand Weights: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006966.html ]