Konditionsträning eller styrka först?

När du gör dig redo att träna, undrar du var du ska börja? Är det bäst att börja med konditionsträning eller styrketräning?

I slutändan finns det inget entydigt svar – det beror på dina träningsmål! Tänk på dina hälsoambitioner när du skapar en träningsplan.

Först med styrketräning

Om ditt mål är att bygga styrka och muskelmassa kommer dina träningspass att tjäna mest på att börja med styrketräning. En studie av Journal of Strength and Conditioning Research utforskar effekten av intensiv konditionsträning innan ett styrketräningspass. Resultaten av studien tyder på att prestationsförmågan av styrketräning är kraftigt försämrad av aerob aktivitet.

En liknande studie av European Journal of Sport Science visar att styrketräning - särskilt tunga lyft - kan försvåras av att börja med konditionsträning.

Om ditt mål är att förbättra din kraft eller din muskeldefinition bör du börja med styrketräning och avsluta din rutin med en joggingtur på löpbandet. Genom att börja med styrkekonditionering kan du fokusera på din form och maximera din träning utan någon av tröttheten som orsakas av intensiv konditionsträning. Att närma sig din styrketräning när du är fräsch kommer att hjälpa dig undvika skador och förbättra din teknik.

The Case for Cardio First

Har du ambitioner att springa ett maraton eller öka din uthållighet? Om så är fallet kan en löprunda på löpbandet eller ett intensivt pass på ellipsträckaren vara det bästa sättet att sätta igång din träningsrutin.

Att göra ett enkelt löpprogram till fokuspunkten för ditt träningspass är ett säkert sätt att krossa dina maratonmål. Om du börjar med cardio kan du fokusera på korrekt form och undvika onödig risk för skador. Om du hoppas kunna höja din uthållighet, kan variera dina sessioner mellan roddcykeln eller den stationära cykeln hjälpa till att hålla saker intressanta och undvika problem med överanvändning.

Relaterade produkter

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Handle Bar SAHB

UFG 56,99 USD

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk takmonterad Multi-Grip Chin Up Bar

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar Vinklad

XM Fitness 149,99 USD

Xtreme Monkey Mens Lifting Bar 1500lbs bar

UFG 350,00 USD

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

Fit 505 Push Up Bars

UFG 13,99 USD

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG 22,99 USD

Som med alla rutiner är balans nyckeln! Styrketräning – särskilt i benen och kärnan – kan hjälpa till att ta dina löpförmåga till nästa nivå.

Höljet för blandningsset

Även om det kan vara svårt att bestämma var du ska börja dina svettsessioner, finns det ett tredje alternativ - att blanda ihop din rutin med en kombination av korta konditions- och styrkeintervaller. Det kanske mest övertygande argumentet för detta tillvägagångssätt är att förhindra skada.

En studie av American College of Sports Medicine tyder på att intensiva styrke- och uthållighetsträningspass direkt efter varandra inte ger tid för tillräcklig återhämtningstid. Detta kan leda till utmattning, dålig teknik och en högre risk för skador.

För att förbättra den övergripande konditionen är en balans mellan konditionsträning och styrketräning mer idealisk. Ett sätt att åstadkomma detta är att börja med en lätt konditionsuppvärmning  — som en kort snurr på den stationära cykeln — innan du ger dig ut i fokuserad styrketräning. Studier som den som slutförts av Journal of Strength and Conditioning Research visa att en lätt 15-minuters uppvärmning kan förbättra din prestation vid efterföljande träning av specifika muskelgrupper.

En annan studie av samma tidskrift tyder på att en blandning av styrketräning och konditionsträning – gjord med korta intervaller – är en utmärkt mall för att skapa en effektiv övergripande träningsplan. Oavsett vilken ordning du väljer att blanda ihop din rutin, tyder forskning på att en hälsosam balans mellan båda typerna av träning kan förbättra prestation, kroppsmassa och styrka.

Kunden raden 

Rådgör som alltid med din läkare innan du införlivar nya träningsmetoder i ditt träningspass. Tänk på dina unika träningsmål när du skapar hemgymmet och hemträningsrutinen som är rätt för dig!

[Konditionsträning eller styrka först?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049960.html ]