Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsTyper av Idrotts Utbildning
med enkel utrustning , kan du träna för styrka hemma .
Building totala styrka var en gång ses som exklusiv strävan efter män och seriösa idrottare . Men attityder förändras och människor i alla kön och åldrar inse de hälsofördelar som är förknippade med ökad styrka .
Styrketräning har visat sig öka bentätheten , förbättra balansen , kontrollera vikten och förebygga skador . Eftersom kroppen lägger muskelmassa , bränner det fler kalorier - även i vila - vilket resulterar i lägre kroppsfett . Enligt Mayo Clinic , styrketräning minskar också symtomen av vissa kroniska sjukdomar som depression , artrit och diabetes .
P Det finns en mängd olika sätt att närma styrketräning . Det kan göras på ett gym eller hemma , med hjälp av enkel utrustning som flexibla gummiband , bar klockor och dumma klockor eller din egen kroppsvikt som motstånd . De enklaste övningarna , som armhävningar och sit-ups , är effektiva former av styrketräning . Att arbeta i ett gym ger dig tillgång till en mängd olika vikt maskiner som kan göra övningarna bekvämare eller kontrolleras . Vissa väljer att investera i maskiner för användning i hemmet .
Konditionsträning
Simning är ett effektivt medel för konditionsträning .
Kardiovaskulär träning förbättrar fungerande hjärta , lungor och kärl-systemet , för att kunna leverera mer syre till musklerna som det fungerar . Denna ökning av effektiviteten gör dessa muskler att arbeta längre med mindre upplevd ansträngning , ökar atletisk uthållighet .
Hjärt motion är en aerob aktivitet som utförs kontinuerligt under minst 15 till 20 minuter vid 70 till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens. Dessa är oftast aktiviteter som löpning , promenader, cykling eller simning . Den kritiska delen av dessa utbildningsaktiviteter är deras kontinuitet , enligt American Sports Medicine Institute . För idrottare som försöker att höja prestanda i en viss idrott , konditionsträning som mest liknar din sport kommer att vara mest fördelaktigt. Med andra ord bör löpare springa , simmare ska simma , etc.
Flexibilitet Utbildning
Många tränare föredrar att spara statisk stretching för efter träning .
Flexibilitet utbildning är avgörande för att förebygga och prestanda skador , men ofta förbisedd av aktiva individer . Förbättrad flexibilitet ökar rörlighet och rörelseomfång för ett särskilt gemensamt . När flexibiliteten bibehålls i muskler, ledband och senor , kan idrottaren skjuta längre in i rörelseomfång utan att riskera tårar till dessa vävnader .
Intressant föreslår nya bevis för att statiska sträckor strax före träning inte förbättrar prestanda , och kan bidra till skador . Många tränare föredrar dynamisk stretching , vilket enligt Sport Fitness rådgivare innebär aktivt rör sig genom hela skalan av rörelse , snarare än att sträcka och hålla en position under en längre tid . Ett exempel på dynamisk stretching skulle sparka en imaginär boll eller vrida från sida till sida . Addera Psykologisk Utbildning
Sport psykologer kan hjälpa idrottare att få en konkurrensfördel .
Sport psykologer hjälper ofta idrottare med mentala utmaningar prestanda . Även när stora kondition och färdigheter förvärvas , är en viss strategi som krävs för att hjälpa en person att hantera dessa färdigheter , process framgångar och motgångar , behålla fokus under press och övervinna osäkerhet .
Experter på Association of Applied Sport Psykologi hävda att dessa mentala färdigheter är trainable och kontrollerbar . Elitidrottare har länge sökt hjälp av idrottspsykologeratt nå sina resultatmål och vissa motionärer se fördelarna med denna typ av träning också. Många av de mentala strategier för atletisk framgång tillämpas på andra arenor i livet , liksom. Addera
[Typer av Idrotts Utbildning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021999.html ]