styrka & Endurance pass

Styrka träning och uthållighets träning kombinerat producerar två olika men positiva resultat . Styrketräning toner muskler samt ökar din ämnesomsättning genom att öka den totala muskelmassa . Uthållighetsträning innebär att arbeta ute på 65 procent till 85 procent av din maxpuls . Detta bidrar till att öka hjärt-och lungfunktion . Genom att införliva både styrka och uthållighet träning , kommer du att kunna lyfta tyngre vikter på fler repetitioner . Styrketräning

Ökad styrka och uthållighet kan uppnås genom styrketräning . Resistance utbildning innebär motstånd band av olika storlekar för att öka eller minska motståndet . Ju tjockare resistens band , desto högre är mängden motstånd. För att bygga upp både styrka och uthållighet , motstånd band övningar måste göras i en minut med 30 sekunders vila mellan övningarna . Rader , Lockar , knäböj och pressar bröstet är några av de övningar som kan göras med ett motstånd band .
Styrketräning

Styrketräning kan bygga både styrka och uthållighet om det görs på rätt sätt . För att få uthållighet , alltid lyfta vikter i höga repetitioner på 10 till 15 med bara 30 sekunder mellan seten för att få din puls upp . När väl en uppsättning av 10 till 15 kan göras på en given vikt, då kan ökas vikten. Att öka mängden vikt kommer att öka styrka och i slutändan öka din max - out vikt . Några exempel på vikt övningar är bänkpress , lockar, ren och tryck , och knäböj .
Cirkelträning

En träning som kombinerar både styrka och uthållighet är cirkelträning , som kan anpassas till en sport specifikt behov eller för allmän lämplighet . Cirkelträning innebär att arbeta olika delar av kroppen med hjälp av låga vikter och höga repetitioner . I en typisk krets , det finns 10 olika övningar som utförs i 60 sekunder vardera , med 30 till 60 sekunders vila mellan varje station . Cirkelträning kan innebära cykla , gå i trappor , vikter , sit - ups och armhävningar . Addera

[styrka & Endurance pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021996.html ]